Психолозите разграничават три вида изгаряния: от претоварване, от пренебрегване на собствената личност и чувство за малоценност, от липса на саморазвитие. Всеки от тях има свои собствени симптоми. Изследователите вярват, че терапия, която съчетава внимателност и практически подход, може да бъде ефективна и за трите вида.
Инструкции
Етап 1
Самоанализ
Изгарянето обикновено се дължи на субективни преживявания, включително ирационални предположения и самообрази. Психолозите предлагат да се предотврати самоанализът на собствените нагласи и поведение: трябва да се следят вътрешни убеждения като „Аз трябва да бъда идеален (силен, бърз)“или „Обичам се само ако не правя грешки“, за да ги заменя с повече положителни.
Подходът на салутогенезата описва какво представлява основните фактори на устойчивост на стрес:
- събитията, които животът ни представя, са били разбираеми и предсказуеми;
- притежание на лични ресурси за справяне с тях;
- всичко си заслужава, защото животът се възприема като смислен.
Стъпка 2
Медитация
Изследванията потвърждават, че медитацията може да ви помогне да управлявате ефективно стреса и да противодействате на изгарянето. Изследванията с ядрено-магнитен резонанс (ЯМР) показват, че предизвиканото от стрес масово загуба на нервни клетки е значително намалено в определени области на мозъка, докато клетките в хипокампуса и дясната мозъчна кора, които регулират възбудата и емоционалната преценка, се увеличават. По този начин намаляването на стреса от медитация намалява симптомите на прегаряне.
Стъпка 3
Спете
Отдавна е забелязано, че постоянната умора на мозъка стои зад изгарянето. Ако можете да подремнете през деня, трябва да се възползвате от това. Най-доброто време е от 13 до 14 часа. По време на сън нервните връзки се укрепват и обновяват, което помага на мозъка да се възстанови.
Стъпка 4
Джогинг за мозъка
Четенето на добри книги и решаването на логически проблеми също могат да помогнат за предотвратяване на изгаряне. Изследователи от университета в Дортмунд установяват, че служителите, чиято интелигентност е по-слабо изразена, имат 50 процента по-висок риск от изгаряне, отколкото техните колеги с по-висока интелигентност.
Стъпка 5
Трафик
Дори умерената спортна активност може значително да намали нивото на вътрешен стрес. Ежедневната тренировка с половин час има много висока степен на ефективност в борбата с прегарянето.
Стъпка 6
Управление на времето
Използвайки така наречения метод ALPEN, можете да планирате деня си така, че работата да не води до стресови ситуации, които допринасят за изгаряне поради липса на време.
А - планирайте и запишете всички задачи за деня
L - преценете колко време ще ви отнеме да свършите работата
P - резервно време за непредвидени обстоятелства
Д - приоритизиране
N - вземете окончателен контрол
Стъпка 7
Поток
Погълнати от работа с цялото си тяло и душа, можете дори да забравите за времето - някои хора се сблъскват с това явление по време на работа, други - в спорта или занимавайки се с любимото си хоби. Всеки, който влезе в това състояние на потока, стабилизира личната мотивация и избягва изтощение.
