Вяграсана е тигрова поза, по-точно имитация на движенията на тигър след сън. В допълнение към своите медитативни и релаксиращи ефекти, тази поза се смята, че помага за отслабване.
Асаните в йога в чист вид са разделени на пози:
- за медитация и баланс,
- обърнати пози,
- пози с терапевтичен ефект.
Тигровата поза принадлежи към третия тип, но освен терапевтичните си ползи, тя се използва активно в динамичната йога за отслабване. Например, тя включва вяграсана като ефективно упражнение за стягане на мускулите и премахване на излишните килограми по бедрата и краката. Йога Ащанга виняса е класически клон на хатха йога, за разлика от другите видове йога, асаните не се извършват отделно една от друга, а плавно преминават от една в друга посредством специални динамични връзки.
Характеристики на изпълнение на вяграсана
В допълнение към естетическия ефект, Вяграсана има и лечебен характер. Правейки Vyaghrasana, вие последователно огъвате гръбначния стълб в двете посоки, като по този начин тонизирате съответните нерви. Тази поза замесва органите за отделяне, храносмилане и възпроизводство, разположени в долната част на тялото поради прилив на обогатена с кислород кръв, поради което се препоръчва да се извършва за хора, страдащи от пикочно-полови нарушения.
Жените в следродилния период се съветват, започвайки от третия месец след раждането, да практикуват Vyagrasana в комбинация с други динамични пози, за да премахнат нарушения и болки в органите на репродуктивната система, както и за общо стягане на мускулите в таза ■ площ.
Техника на Вяграсана
Коленичете с изправени ръце. Тялото е отпуснато;
- издърпайте бедрото на свития десен крак възможно най-близо до гърдите;
- издишвайки, наклонете главата си до коляното на десния крак, опитайте се да докоснете бузата или брадичката си до коляното. Десният крак не трябва да докосва пода;
- задръжте дъха си в това положение за 2-3 секунди, докато гледате коляното си;
- вдишвайки, изпънете свития десен крак зад гърба си, без да падате на пода. Гърбът трябва да бъде извит, а пръстите на десния крак да са насочени към тила;
- издърпайте задната част на главата си, доколкото е възможно, до долната част на десния крак. Задръжте дъха си за няколко секунди, след което отново издърпайте бедрото на десния крак към гърдите си;
- направете няколко кръга упражнения с десния крак, след което преминете към левия крак.
Тази поза се прави по всяко време на тренировка и на всеки етап от вашата физическа подготовка. Тигровата поза е особено ефективна веднага след събуждане: благодарение на стимулирането на кръвообращението и затоплянето на мускулите, позата ободрява и моментално ви извежда от сънливо състояние.
