През 2019 г. Джеймс Клиър публикува книгата „Автономни навици“. Как да извлечем добри навици и да се отървем от лошите “. Тя веднага спечели безумна популярност и се превърна в инструмент за психологическа самопомощ. Предлагам да преминем направо към въпроса и да измислим как да си изградим добър навик и да изоставим лошия.
Необходимо
Лист хартия и химикал, развито въображение, група за подкрепа, боен дух, време за самоанализ (за начало, половин час в момента, след това поне 20 мига на ден редовно)
Инструкции
Етап 1
Помислете защо искате да си създадете навик или да се откажете от него. Какъв човек искаш да станеш?
А сега си представете, че вече сте той. Как тогава трябва да се държите? Концентрирайте се върху живота на този човек. Използвайте „правя“вместо „трябва да направя“. Това ще ви помогне да спечелите и поддържате вътрешна мотивация.
Стъпка 2
Посочете механизма си за прекъсване на навика.
Като цяло веригата на формиране на навици е следната: стимул, желание, реакция, награда.
Стимулът е осъзнаване на реалната опасност от предишно поведение. Например: наднорменото тегло ограничава моята активност и причинява сърдечни проблеми.
Желанието е дефиницията на ползите от прекъсването на навика. Например: ако сваля 10 кг, тогава мога да нося всякакви дрехи и в същото време няма да изглеждам вулгарно или нелепо в тях.
Реакцията е избор на път, който не само ще ви отведе до целта ви, но и ще ви достави удоволствие. Например, ако искате да отслабнете, тогава можете да изберете един от стотиците съществуващи спортове като физическа активност.
Наградата е награда, положителна оценка на междинните резултати. Например за всеки свален килограм можете да се водите на кино (без пуканки и сода, разбира се).
Стъпка 3
Обградете се с хора, които вече отговарят на вашия имидж.
Разберете, че старата ви среда е механизъм, който ще се опита да поддържа стабилност. Ако някой от него не иска да се промени и да приеме вашите промени, тогава той ще се опита да ви „разсъждава“, тоест да се върне към стария начин на живот. Това е аксиома на психологията.
Стъпка 4
Правете малки стъпки.
Разбийте големите цели на малки подзадачи. Трябва да е нещо в обхвата на всички промени, но нещо, което можете да направите точно сега, днес. Например, не се плашете с фразата „Вече не пуша“, а кажете: „Може би ще се откажа от тази цигара. Може би ще го изпуша тази вечер. Идва вечер, кажете: „Може би ще се откажа от тази цигара. Може би утре ще пуша”и т.н. По този начин е важно да насочите вниманието си към нещо друго.
Идеалният вариант е да си поставите веднага голяма цел и да направите стъпка по стъпка план за нейното постигане.
Не забравяйте, че целта трябва да бъде реалистична, измерима, ограничена във времето, конкретна, подходяща (тя засяга вашите интереси, а не налагана отвън).
