Що се отнася до нересурсни, разрушителни лични навици, те могат да бъдат изоставени, но волевото решение не е помощник тук. Можем да се принудим да не следваме установения навик колкото искаме, но докато мозъкът не формира подходящите невронни връзки (благодарение на невропластичността), старият навик ще вземе своето. За да започнат да се формират нови невронни връзки и стар навик, заменен с нов или просто престанал да съществува, в трансформационния коучинг използваме определени инструменти, някои от които могат да се прилагат самостоятелно, във формат на самокоучинг.
Да предположим, че искате да се отървете от навика да ядете, неизменно успоредно с вашия смартфон. Осъзнавайки, че това не е от полза нито за храносмилането, нито за усвояването на информация, вие решавате: това е, спирам. Завещанието обаче няма да продължи дълго - след известно време отново ще се окажете на вечеря с телефона си. Какво може да се направи?
На първо място, проучете навика си:
1. Представете си, че навикът, вашият поведенчески модел присъстват във вас, във вашето тяло, сякаш са неразделна част от вас. Слушайте телесните си усещания, къде точно чувствате, че се намира тази част?
2. Изберете тази част и я извадете от тялото, като я поставите в пространството до вас.
3. Проучете го внимателно: как изглежда визуално, как изглежда, може би ще ми дойде на ум метафора за тази част, погледнете я и просто забележете дали издава звуци, дали има мирис, какъв кинестетик има.
4. Обърнете внимание какви чувства изпитвате към тази част, какво искате да й кажете.
5. Мислено се издигнете, за да видите себе си и тази част отгоре, обмислете във всички подробности как изглежда взаимодействието между вас и частта, има ли безпокойство, гняв, напрежение между вас и частта?
6. Сега слезте в частта, свържете се с нея и, намирайки се вътре в нея, я изследвайте, позволявайки си да бъдете „в нейната кожа“. Много е важно да разберете какви нужди има дадена част, какво й липсва, какво иска да ви каже. Ще откриете, че частта, която представлява вашия навик, има положително намерение и се нуждае от вас да видите, чуете тази нужда и да се включите в диалог.
7. Отново, психически се издигнете в разединена позиция и отново помислете как изглежда взаимодействието между вас и частта, какво се е променило?
8. Върнете се при себе си и си позволете да чуете всичко, което частта ви е казала, ако желаете, можете да отговорите, благодаря. Забележете как се е променила. Как изглежда тя сега? Какво чувствате към нея?
9. Върнете частта в трансформиран вид обратно на най-подходящото място за нея в тялото. Как се чувстваш?
10. Направете няколко крачки напред, въз основа на тази нова сензация и си представете себе си в ситуация, в която се е установил установеният навик. Бихте ли искали да го следвате отново, или няма да има повече нужда от него?
С помощта на тази техника мозъкът ви ще започне да възприема по нов начин това, което е свързано с личен навик, като в същото време ще престанете да бъдете враждебно настроени към него и ще можете да спрете да ядете по най-екологичен начин погребете смартфона си и като цяло спрете да следвате ненужните навици.
