Новите здравословни навици ви помагат да станете по-добри, по-мъдри, по-твърди, по-силни и по-щастливи. Те формират начин на живот, влияят върху мисленето, личностното израстване, нивото на благосъстояние и здраве. Просто трябва да работите правилно за придобиването им.
Инструкции
Етап 1
Има правило: работете само по един нов навик наведнъж. Някои хора правят грешката да решат да станат нов човек за една нощ и да започнат да променят коренно начина си на живот. Мозъкът им започва активно да се противопоставя на такива големи промени, липсва им воля и мотивация за прилагане на няколко навика и нищо не се променя. Мъжът се опитал да стане в 6 сутринта вместо в 9, да тича всеки ден, да учи английски по час, да яде правилната храна и да живее съзнателно и след седмица се отказал. И беше необходимо да се определят приоритети според навиците и да се изработят един по един. Тогава резултатът би бил по-осезаем.
Стъпка 2
Движете се постепенно. Не е необходимо веднага да изисквате страхотни резултати от себе си. Имайте предвид съпротивлението на тялото ви срещу големи промени и се опитайте да заблудите тялото си да остане във вашата зона на комфорт. Направете малки стъпки, за да научите нов навик. Но правете ги редовно и постепенно увеличавайте темпото. Да приемем например, че искате да правите дъска за 5 минути всеки ден. Започнете с 10-20 секунди и добавете 10 секунди всяка седмица. Тогава можете да постигнете целта си в комфортен режим и без стрес за тялото.
Стъпка 3
Създайте невронни връзки. Мозъкът се опитва постоянно да обвързва мисли и състояния с външната среда. Следователно, ако сте забравили какво сте искали да направите, трябва да се върнете на мястото, където ви е посетила тази или онази мисъл, и тя ще се появи в паметта ви. Използвайте тази функция. Привържете нов навик към дейности, които вече са здраво залегнали във вашия начин на живот. Например започнете да четете преди лягане, ако целта ви е да четете ежедневно. За удобство дръжте книгата близо до леглото си.
Стъпка 4
Дайте на новия навик достатъчно време да се хване. И едва след това преминете към следващия. Има популярна информация, че това отнема 21 дни, но на практика този период може да е по-дълъг или по-малък за различните хора. Освен това продължителността зависи от вида на навика. Веднага щом почувствате, че правите нещо ново на машината, тогава навикът се е утвърдил.
