В тези хаотични времена е доста трудно да запазите спокойствие и спокойствие, каквото и да се случи. Поддържането на самообладание и избягването на сривове в училище не се преподава. Но колко негативни ситуации в живота си хората биха могли да избегнат, ако имаха способността да потискат своя страх, агресия и други асоциални емоции.
Необходимо
Аудиокнига "Управление на емоциите", И. О. Вагин, 2009
Инструкции
Етап 1
За да започнете да мислите конструктивно, първо трябва да се научите да се успокоявате. Помислете дали този проблем ще ви тревожи толкова много след месец, година или пет години. Веднага щом почувствате, че вълната на агресия и гняв отшумява, знайте, че сте на прав път да укротите емоциите си. Освен това на следващия ден перспективата за ситуацията ще се промени, няма да изглежда безнадеждна.
Стъпка 2
Няколко прости манипулации ще помогнат да се ограничи пробивът на емоциите. За да избегнете желанието да кажете нещо неприятно на някого в лицето, пребройте психически до десет. Контролирайте дишането си в този момент - то трябва да остане равномерно и спокойно. Докато мълчите, степента на напрежение ще отшуми и конфликтът няма да се развие. При невъздържано поведение личната неприязън също може да бъде насложена върху възникналия проблем. И това вече е сигнал, че сте излезли извън обхвата на дискутираната тема и сте тръгнали по грешен път.
Стъпка 3
Опитайте се да разгледате причината за бурята от негативни емоции от различни ъгли. При сегашното състояние на нещата се опитайте да намерите плюсовете, защото по-често житейският опит се състои от преживян стрес, а не от щастливи моменти.
Стъпка 4
Когато се карате, фокусирайте се не върху личността на опонента си, а върху възникналата противоречива ситуация. Ако недоволството нараства само във вас, изразете го, но не излизайте извън границите на благоприличието. Най-добре е да отложите разговора за по-късно, когато сте готови да го продължите по-спокойно.
Стъпка 5
След като ви се е случила стресовата ситуация е важно да се отпуснете напълно. Моля, обърнете внимание: в момента на дразнене мускулите на тялото се напрягат и остават в това състояние след известно време, дори ако конфликтът е в миналото. За да се отпуснете, напрегнете мускулите на цялото си тяло за три секунди, мислено си представяйки как поемате товар и го натоварвате на раменете си, след това се отпуснете, сякаш го изхвърляте. Изпълнявайте всички действия плавно.
