Чувството на депресия, копнеж, тъга, източниците на които са известни или остават загадка, обхващат почти всеки човек. След определено време това състояние изчезва и доброто настроение отново се връща. Как можете да разсеете меланхолията и да приближите периода на „светлината“?
Инструкции
Етап 1
Ако знаете причината за лошото си настроение, обърнете се към него, ако е възможно. Анализирайте ситуацията, наистина ли е толкова лошо? Опитайте се да се разсейвате и да правите онези неща, които ви носят радост, удоволствие. Това може да бъде четене на любимите ви книги, списания, гледане на филми, разходки из любимите ви места.
Стъпка 2
Чатете често с приятелите си. Понякога срещата с най-добрия ви приятел може да бъде най-ефективното средство за лечение на меланхолия. Бъдете отворени и за членовете на вашето семейство. Тяхното разбиране и загриженост ще ви помогнат емоционално да ви подкрепят.
Стъпка 3
При липса на витамин D, особено през зимата, имунните и защитни функции на организма са намалени. В същото време хората стават по-раздразнителни и нервни. И в това състояние те лесно могат да бъдат подложени на депресия или меланхолия. Затова се старайте да бъдете по-често на слънце. Слънчевата светлина помага за освобождаването на мелатонин, който влияе на цикъла на сън и събуждане.
Стъпка 4
Занимавайте се със спорт, фитнес. Джогинг, упражнения. Мускулната активност подобрява настроението.
Стъпка 5
Променете за известно време обхвата на вашата дейност. Понякога дори най-простата работа, като миене на съдове, работа в градината или почистване на къщата, може да помогне за отвличане на вниманието от неприятни натрапчиви мисли.
Стъпка 6
Не забравяйте да включите витамини в диетата си - яжте пресни плодове и зеленчуци. Яжте повече млечни продукти - мляко, кефир и сирене. Те съдържат калций, липсата на който може да причини депресия при жените по време на предменструалния период. Но консумацията на кафе и силен чай ще трябва да бъде ограничена до две чаши на ден. Кофеинът може да добави сила и енергия, но само за кратко.
Стъпка 7
Мислете позитивно, преодолявайте негативните мисли. Не им позволявайте да ви победят. И помнете - всичко е временно и още повече състояние на меланхолия, от което можете да избягате.
