Това е в норма, а не във формата - тоест не по никакъв начин да отслабвате, а да губите излишни килограми, така че да се чувствате по-добре едновременно. Как да се настроим психологически за трансформация?
Необходимо
време, дисциплина, режим, желание да се съчетаят хранителните ограничения с физическа активност
Инструкции
Етап 1
Бягането сутрин или вечер и / или дългите разходки през деня ще помогнат за оформянето на тялото, особено когато се комбинира с разумен прием на храна. Основното е да планирате правилно деня, така че да имате достатъчно време за бягане и разходка. В по-топлите месеци можете да карате колело. По отношение на ефективността на борбата за красота и здраве, велосипедът е на едно от първите места. Едва сега желаният резултат ще бъде в случай, че карате редовно и със скорост най-малко 20 км / ч. Можете да го направите у дома, но тук трябва да съберете смелост, така че мързелът да не победи желанието ви да завъртете обръч, скочете въже, тренирайте на симулатор и т.н.
Стъпка 2
Различни видове танци са полезни за подобряване на вашия външен вид и вътрешно състояние, както физическо, така и психологическо. Те обаче изискват умения. Започването от нулата е изключително трудно. И освен това, колективният характер на занятията не е по вкуса на всички. Спортните игри - двойка и отбор - помагат за нормализиране на мускулната система, но често е трудно да се правят, особено за възрастни хора.
Стъпка 3
Фитнес услугите (силова аеробика, бойни изкуства, кардио тренировки) са ефективно средство за „моделиране“на фигура, но тялото, свиквайки с определени видове упражнения, изисква увеличаване на тяхната честота и интензивност, което в крайна сметка може да „се счупи“дори много издръжлив човек. Плуването се счита за един от най-полезните спортове, тъй като движенията във вода намаляват до нула отрицателното натоварване на тялото, като същевременно активират работата на всички мускули. Но за да има видими ползи. е необходимо да посещавате басейна 3-4 пъти седмично по всяко време на годината.
