По някаква причина, в навечерието на важно събитие, много хора започват да проявяват признаци на безпокойство: те губят апетита си, става невъзможно да заспиват, ръцете им треперят и паническите мисли са непреодолими. Вълнението е напълно естествено, защото ви предстои сериозно изпитание. Такива неща обаче затрудняват събирането и справянето с предстоящото събитие, така че трябва да се съберете.
Инструкции
Етап 1
Първата стъпка е да седнете тихо на тихо място и да определите какво точно ви плаши. Психолозите са забелязали, че справянето със стреса става много по-лесно, ако запишете конкретните причини за него. Вземете лист хартия и избройте всичките си страхове. Дори това е достатъчно, за да се успокои. Често има много малко страхове и, след като бъдат записани, те изглеждат напълно глупави. Ако страхът продължава, опитайте се да преиграете най-лошите варианти и техните последици в главата си. Най-вероятно няма да се случи нищо лошо. Но дори и да мислите за най-лошото, запазете надеждата, че всичко ще завърши добре.
Стъпка 2
Концентрирайте се върху дишането си. В състояние на стрес хората започват да дишат бързо и конвулсивно, вдишванията стават плитки, така че мозъкът започва да липсва кислород. Това допълнително увеличава вълнението. Опитайте се да дишате бавно и равномерно. Ако е възможно, вземете хоризонтално положение. Не мислете за нищо друго, освен за дишане. Вдишайте и издишайте през носа. Дишането ви ще стане дълбоко, пулсът ви ще се забави и мускулите ви ще се отпуснат. На всичкото отгоре веднага ще започнете да мислите по-добре.
Стъпка 3
Друг начин, който перфектно помага за отпускане, са водните процедури. Вечерта, в навечерието на вълнуващо събитие, вземете релаксираща вана. Морска сол, ароматни свещи и спокойна музика само ще направят нещата по-добри. Вземете душ сутрин, той има невероятен ефект: тялото ви ще се ободри и мислите ви ще се подредят. Може да ви дойдат чудесни идеи за това как да се справите с теста, не напразно много творчески личности и учени, всички като едно, казват, че всички най-добри мисли са им дошли на ум, докато са се миели в душ!
Стъпка 4
Правете тренировка или бягане, разходете се. Физическата активност насърчава напрежението и последващото отпускане на мускулите, което ще възстанови вашето спокойствие. Освен всичко друго, по време на тренировка се освобождава невротрансмитерът допамин, който допринася за производството на положителни емоции. Преди самото вълнуващо събитие заемете печелившата поза за няколко секунди: вдигнете разтворените ръце нагоре и ги стиснете в юмруци. Тази поза е типична за спечелилите спортисти, но психолозите са забелязали, че действа и обратният ефект: ако я приемете, имате усещането, че сте победител.
Стъпка 5
Правете задълженията около къщата. Голям брой хора осъзнават, че не се притесняват от най-важните неща, помага миенето на съдове или друга подобна дейност. Монотонните движения и непосредственият ефект на чистота от почистването правят тази дейност подобна на медитация. Това вероятно е причината професията на портиер винаги да се е смятала за някак философска.
