Добре е, ако човек има страх. Много хора се страхуват от змии, паяци, гръмотевични бури или бури. Това е нормална реакция на опасността, която сме наследили от нашите първобитни предци. Но ако страхът ви се е превърнал в натрапчиво състояние, измъчва ви и понякога ви кара да извършвате луди действия, тогава можете да се отървете от това, като използвате някои доста достъпни методи.
Инструкции
Етап 1
Идентифицирайте причината за тревожното разстройство. Трудно е да направите това сами, така че ще трябва да потърсите помощ от специалист. Той ще ви помогне да откриете причината, която се крие в подсъзнанието и се корени в генетичната памет.
Стъпка 2
Променете начина си на живот, така че страхът ви да не е от значение. Например, ако се страхувате от височини, а апартаментът ви е на десетия, заменете го с апартамент на първия етаж. Или ако дежурите трябва да летите много, да сменяте работа или да общувате с клиентите си чрез интернет. Имайте предвид обаче, че по този начин няма да се отървете от паническия страх, а само ще създадете повече или по-малко поносими условия за живот.
Стъпка 3
Всичко може да предизвика паника. Например страхът от затворени пространства може да причини семейни конфликти. Но дори и да не идентифицирате скритата причина за страх, пак е възможно да се справите с атаките му. Започнете с техниката на отлагане на притеснението и определяне на време за притеснение.
Стъпка 4
Правете следното упражнение всеки ден. През деня определете два интервала от време от десет до петнадесет минути всеки. През тези интервали мислете изключително за негативните моменти и страховете си, като избягвате мисли за нещо положително. Можете да кажете всичко на глас, щом времето, определено за упражнението, изтече, отпуснете страха и се върнете към нормалните си дейности.
Стъпка 5
Няколко дни след стартиране на техниката за отлагане на безпокойството и определяне на времето за притеснение, може да се окаже, че няма с какво да запълните отложените от страха десет минути и вместо това ще се почувствате отегчени. Стресовата система на тялото няма да се включва всеки път в отговор на неговите стимули, но за това трябва напълно да спазвате правилата на упражнението.
Стъпка 6
За да улесните себе си, поканете доверен човек, който може да ви изслуша и има идея как да се отървете от страха си. Той ще ви подкрепи с водещи въпроси. Например, той ще ви помоли да кажете какво ви плаши, притеснява, как изглежда обектът на страх и т.н. Основната цел на присъствието на такъв човек е да задържи вниманието ви, той ще увеличи тревожността ви и ще ескалира атака на паника.
Стъпка 7
В рамките на няколко седмици ще почувствате подобрение, страховете ви ще ви се сторят вече остарели и преживени. Просто не искате да мислите за тях. Ще можете да „преговаряте“със страха си, когато се появи. И ако паническият страх все пак се появи в неподходящ момент, не му се противопоставяйте, а отложете безпокойството за няколко секунди. По този начин ще го победите.
