По време на силен стрес във вашето тяло протичат определени биохимични процеси, които осигуряват способността да се справяте с натрупаната ситуация. От друга страна, честият стрес и страх могат лесно да отровят вашето съществуване. В крайна сметка, ако сте постоянно в състояние на емоционален стрес, няма време за живот. Затова със страховете трябва да се борим.
Инструкции
Етап 1
Проучете подробно страха си. Разглобете го на неговите компоненти, определете каква е причината и какви възможни последици наистина се страхувате. Трябва да разберете какво точно ви плаши - самата причина или нейният ефект.
Стъпка 2
Ако не можете психически да се настроите да анализирате чувството на страх, запишете го на хартия. За да направите това, винаги трябва да имате под ръка тетрадка и молив. Веднага щом усетите произхода на необяснима тревожност - пристъпете към описанието. Не е необходимо да описвате подробно всичко, което изпитвате към този момент. Достатъчно е само отделни думи и лаконични фрази, съдържащи кратка информация за мисловни образи и импулси. Изводът е, че страховете, отразени на хартия, придобиват определена форма и дори същественост, следователно изглеждат примитивни и безпочвени. Освен това е трудно да запишете една и съща фраза десетки пъти и да не спрете да виждате значението в нея.
Стъпка 3
Преминете от разбиране на същността на проблема към ироничен поглед към него. Култивирайки безгрижно отношение към страха си, вие постигате два резултата. Първо, проблемът ви започва да изглежда нелепо в собствените ви очи. Второ, премествате фокуса си от страх към веселие. За да постигнете ефекта на иронията, говорете за смешно за себе си, подигравайте се на глас пред някого, привличайте приятели на ваше забавление.
Стъпка 4
Концентрирайте се върху детайлите. Ако почувствате, че страхът се преобръща отново, започнете да изпълнявате каквото и да е действие (свързано с него или изцяло чуждо) възможно най-внимателно, като се фокусирате върху всеки един детайл. Концентрацията на вниманието върху нещо конкретно елиминира присъствието в съзнанието на място за нещо друго, включително страх.
Стъпка 5
Научете се да се отпускате. Ако страхът ви по никакъв начин не е свързан с конкретно действие или може би поради определени обстоятелства, не можете да се концентрирате върху нещо, отпуснете се. Веднага щом почувствате следващата вълна на безпокойство, започнете да вдишвате дълбоко и да изпускате бавно. Междувременно се опитайте да отпуснете тялото си с усилие на волята. Необходимостта от постигане на релаксация се обяснява с факта, че това състояние отнема възможността да изпитате силни емоции. Релаксацията се характеризира с бавен поток от мързеливи мисли и емоционална стабилност. Страхът все още остава, но се възприема като нещо незначително и безобидно. И с течение на времето ще спрете да го забелязвате напълно.
Стъпка 6
Погледнете в „великите“очи на страха си. Това е много разпространен и ефективен начин за справяне със страховете. Страхът по същество е въображение на неизвестното. Хората се страхуват от непонятното, странното, нещата, които не могат да обяснят. Затова е необходимо да се запознаете със страха си, ако не веднага, то поне от няколко опита. Постепенно страхът се руши. Правете това, от което се страхувате. Страхувате се да бъдете в центъра на вниманието? Изпълнявайте на сцената. Срамуваш ли се от фигурата си? Посетете сауната или гол плаж.
