Концентрацията трябва да се разбира като способността да се съхранява определена информация в краткосрочната памет възможно най-дълго. Не всеки може да се похвали с тази способност. Повишената концентрация ви позволява да се фокусирате дори по време на екстремен стрес. С негова помощ ще бъде възможно да се решат и най-трудните задачи в най-кратки срокове.
Умът ни постоянно скача от един обект на друг. Много от тях не са в състояние да се фокусират върху определена задача за дълго време. В резултат на това възникват проблеми на работното място и много важни въпроси трябва да бъдат решени практически за една нощ. Проблемът в повечето случаи е причинен от липса на концентрация.
Но може да се засили. За да направите това, трябва редовно да тренирате вниманието си, изпълнявайки определени упражнения за концентрация. Именно за тях ще говорим.
Дъх
Какви упражнения за концентрация можете да правите? Внимателното дишане е ефективно упражнение за нашето внимание. Трябва да заемете удобна поза, изправете гърба. Изисква се цялото внимание да се обърне на усещанията, които се появяват по време на дишането. Опитайте се да усетите дори как въздухът влиза вътре, как стомахът се движи.
Ако сте разсеяни от други мисли, незабавно пренасочете вниманието си обратно към съзнателно дишане. Отначало често ще се разсейвате. Но редовните тренировки ще ви позволят да тренирате концентрация и тогава вниманието ще спре да прескача от една мисъл на друга.
Двуминутна концентрация от втора ръка
Друго доста ефективно упражнение за развиване на внимание.
- Трябва да поставите часовник с втора ръка пред себе си.
- Препоръчва се релаксация.
- Цялото внимание трябва да бъде насочено към движението на ръката, която брои секундите. Необходимо е да го наблюдавате в рамките на 2 минути.
- Ако се разсеете, започнете отначало.
Концентрацията в продължение на две минути е едно от най-добрите упражнения, които можете да направите, за да тренирате ума си. С течение на времето е необходимо да се увеличи продължителността. Вместо 2 минути, ще трябва да следвате стрелката за 5, а след това 10 минути.
Безплатно наблюдение
Това фокусиращо упражнение ще ви научи да забелязвате събитията около вас и да живеете съзнателно. Не е необходимо да се обръща цялото внимание на някакви специфични инциденти или предмети. Опитайте се да забележите всякакви усещания, които възникват. Но не мислете и не анализирайте. Те просто видяха и пуснаха.
Това упражнение за концентрация може да се изпълнява както у дома, така и по време на ходене. Безплатното наблюдение донякъде прилича на съзерцанието на облаците. Само в този случай следите събитията, които се случват наоколо, и собствените си мисли.
Черна точка
Доста популярно упражнение за развиване на концентрация на вниманието. Подсказва, че за определен период от време е необходимо да се съсредоточи изцяло върху един обект.
Ще трябва да вземете лист хартия и да нарисувате черна точка върху която и да е част от него. След това го закрепете на разстояние 1 метър от вас. Влезте в удобна позиция. В този случай точката трябва да е на нивото на очите.
Затвори си очите. Опитайте се да се отървете от всички мисли, образи, идеи. Отворете очи и започнете да гледате точката. Не отвръщайте поглед и не мигайте възможно най-дълго. Развитието на концентрация на внимание в този случай предполага, че изобщо не трябва да има мисли. Цялото внимание трябва да се обърне само на въпроса.
Упражнението трябва да се изпълнява най-малко 15 минути. Препоръчва се постепенно да увеличавате продължителността на тренировката.
