Нерационалният страх от публично говорене е много често срещан проблем. Тънкостите могат да бъдат различни: хората се страхуват да направят резервация, да започнат да заекват, да забравят текста и т.н. Но основата на страха е една и съща: осъждане и подигравки от обществеността.
Инструкции
Етап 1
Разберете, че страхът от говорене е ирационален. Не сте застрашени от сериозно заболяване и още повече смърт, ако забравите няколко думи от предварително подготвената реч, така че не става въпрос за инстинкт за самосъхранение. Като се фокусирате върху страха си, вие го правите по-силен. Затворете очи, представете си машината, която поражда страха ви от представяне. Приближете се, хванете превключвателя с ръка и го дръпнете рязко надолу. Почувствайте как страхът ви се гърчи и умира, как губи власт над вас.
Стъпка 2
Признайте правото си на страх, не го забивайте дълбоко, не го крийте. Имате право да се страхувате, независимо от пола или възрастта си. Осветете страха в лицето, подигравайте го, извадете го от дълбините на подсъзнанието. Представете си публика, пълна с хора. Превърнете вашата плашеща публика в нещо забавно или безпомощно: бебета, анимационни герои, сладки котенца. Те няма да ви навредят, защото сте по-силни от тях.
Стъпка 3
Подчинете публиката. Подгответе няколко фрази преди време, за да докажете властта си над аудиторията си. Например можете да цитирате учен и да помолите участниците да запишат тази важна мисъл. В контекста на речта си можете да включите изискване да гледате през прозореца или към черната дъска зад гърба си. Вижте как слушателите следват заповедта ви и разбират: те са във вашите ръце, те ви се подчиняват и не могат да ви навредят.
Стъпка 4
Следете състоянието си. Ако дори при мисълта, че ви предстои изпълнение, усещате тревожни симптоми, тогава започвате паническа атака. Симптомите могат да бъдат различни: виене на свят, рязко повишаване на налягането, слабост, изпотяване, треперене, повишено дишане и сърдечна честота и др. По този начин тялото ви протестира срещу стреса, принуждава ви да избягвате ситуации, в които той може да възникне. Ако паническата атака се появява многократно, препоръчително е да се консултирате с психоаналитик.
Стъпка 5
Можете да се опитате сами да управлявате паническата си атака. Представете си, че говорите пред публика. Ако се чувствате зле, опитайте се да се успокоите. Дишайте равномерно, кратко вдишване и дълго издишване. Кажете си, че това състояние не е опасно, че сте готови за него и можете да се справите с него. Слушайте дишането си. Усмихвайте се, пейте, танцувайте, говорете с някого, смейте се пред лицето на страха. Ако успеете да се справите с паниката си, ще бъде по-лесно следващия път. И скоро ще забравите какво е страх от говорене.
