Начини за намаляване на безпокойството и страха от публично говорене.
Страхът от публично говорене е един от петте най-важни страхове, които повечето хора отбелязват. Да предположим, че сте разбрали, че ви предстои публична поява. Обичайната реакция на тази новина е вълнение или страх, в зависимост от това колко сте склонни към тях.
Как да намалим страха и безпокойството:
1. Отделете малко време, което никой не ви притеснява. Ще ви трябват 20 до 50 минути.
2. Отпуснете се и концентрирайте цялото си внимание върху телесните си усещания. За релаксация можете да използвате всякакви методи, които ви помагат. За някои успокояващата музика помага, за други - автогенни тренировки.
3. Помислете за предстоящото представяне. Докато мислите за това, ще почувствате промени в емоционалната и телесната си сфера. Ще възникне страх и вълнение. Вашата задача е да проследите точно телесните прояви на тези емоции. Обикновено те се проявяват чрез повишен сърдечен ритъм, различни усещания в гърдите и корема, „изтегляне на стомаха“и т.н. Можете да се настроите на емоциите на страх и вълнение и да ги почувствате като определени съсиреци, пулсиращи в тялото.
4. Сега си представете ситуацията във вашата реч по-ярка. Представете си, че стоите пред публиката и те ви гледат. Обърнете внимателно всички чувства, които вълнението и страхът създават във вас. И спрете за малко. Мислено сте в ситуация на изпълнение и сте фокусирани върху чувствата си. Не се страхувайте от чувствата си. Те не са в състояние да ви навредят.
5. Позволете на негативните си чувства да присъстват във вас, не се опитвайте да се отървете от тях, просто ги чувствайте, изпитвайте вълнение и страх, но съзнателно. Това ще отнеме известно време. Може би 10 до 30 минути. По някое време ще забележите, че негативните ви чувства, ако не се борите с тях, а просто живеете внимателно, ще започнат да се топят. Ще можете да изживеете пика на вълнение предварително, а не в ситуация на изпълнение и по този начин самата ситуация ще бъде по-спокойна и по-конструктивна.
