Много хора се спират на минали проблеми или мисли за бъдещи неуспехи. Това силно пречи на живота и действа разумно. За да се преборят с този проблем, гещалт психолозите предлагат да се развие умението за внимателност.
Почти 50% от нашите будни часове, ние се разсейваме от мисли, които не са свързани с това, което правим. Много често хората, извършвайки действие, започват да се питат: правилно ли е било да направя това? Взех ли правилното решение? За да се избегнат подобни ситуации, е важно да се извършват действия не „автоматично“, а изцяло ангажирани в тях.
Внимателността е непрекъснат и безкраен процес, той не трябва да се превръща в отделно упражнение, а в начин на живот, който прониква във всички дейности. И за да развиете това умение, трябва да започнете в отделни, специфични ситуации.
Как да култивираме внимателност?
- Опитайте се винаги и навсякъде да бъдете внимателни към дишането си. В края на краищата това е процес, който ни съпътства през целия ни живот и внимателното отношение към него може да ни научи да се концентрираме върху нещо дълго и твърдо.
- Започнете да медитирате. Медитацията е най-добрата практика за обучение на внимателност. В нея няма отвъдно и мистицизъм, които често й се приписват. Това са просто упражнения, насочени към създаване на хармония в ума ни.
- Контролирайте емоциите си. Винаги се питайте: каква емоция изпитвам? Защо го чувствам точно? Какво ме доведе до това състояние? Отначало отговорите на тези въпроси ще изискват внимателен анализ, дори по-добре написан. С времето анализът ще се превърне в навик и няма да отнеме толкова време.
- Внимавайте за мислите си. Мислите са безкраен и непрекъснат поток. Контролирането на техните модели и произход може да бъде много трудно, но това е най-важната и основна част от умението за внимание. Обръщайте внимание на мислите си възможно най-често през деня: за какво мисля сега? Това ще помогне възможно най-малко да отидете в джунглата на негативните емоции и преживявания.
По този начин основният метод за развиване на осъзнаването е постоянно наблюдение на себе си, на мислите и чувствата си. Докато постепенно развивате това умение, ще забележите колко по-продуктивни са станали вашите действия и колко по-щастливи ставате.
