За да постигнете някакви цели, трябва да поддържате ниво на мотивация. Можете да поискате подкрепа от треньори. Или можете да се научите да го правите сами. Процесът не е бърз, но определено си заслужава.
Ключът към развитието на умение е в неговото име. Вътре в думата се крие значението: да се открият самостоятелно мотиви за движение. Мотиви - това, което ви ангажира, ви мотивира да поддържате темпото и да се стремите да продължите напред и напред към целта си. В този контекст мотивите са ресурси, гориво за движение.
За самомотивация е важно да запомните това и че мотивите са свързани не с външни обстоятелства, а с вътрешните значения и съдържание на конкретни дейности.
Формулата за развиване на умение ще бъде следната:
Разбирам къде се стремя, има визия / картина + разбирам защо е важно за мен, има смисъл и значение + разбирам защо и как подкрепям ресурсите и мотивите си
Нека да предприемем стъпките.
- Принуждаването да правиш нещо, което няма смисъл, е безполезно. Това значение трябва да се намери. Първата стъпка към развиване на умението за самомотивация е да намерите конкретен образ в бъдеще, към който искате да се обърнете, защото е важен. Например искам да бъда здрав човек с активен начин на живот. Това изображение може да бъде нарисувано, подредено под формата на колаж, представено. Колкото по-подробни, толкова по-добре.
- Втората стъпка ще бъде да се изясни значението на това изображение. Например искам да бъда активен, за да се чувствам по-здрав. Здравето ще ми позволи да живея комфортно и дълго. На 80 искам да се придвижвам сам и да мога да пътувам.
- Третата стъпка ще бъде намирането и намирането на начини да се доближим до такъв резултат. Например за здравето ми е важно да се храня балансирано, да продължа редовно да се занимавам с физическа активност, да съм по-внимателен към нуждите на тялото и душата и да изграждам баланс между работа и почивка. И да се направи това не само в близко бъдеще, но и в бъдеще. Винаги. Това означава, че трябва да е нещо осъществимо и за предпочитане приятно.
- Четвъртата стъпка е да планирате седмицата въз основа на това, което е необходимо и важно. И следващата седмица. И тогава също.
Когато „ходите“по тези точки, имайте предвид, че мотивите не са в главата, те са в емоциите, в телесните усещания и в идеите за бъдещето. Обърнете внимание на всички канали на възприятие както по време на упражнението, така и след него, когато трябва да си напомните защо се „принуждавате“да правите това или онова.
Ако държите в очите дълбокия смисъл, който сте определили за себе си, самомотивацията ще стане естествена. Не е нужно да правите нищо допълнително. Само за оптимизиране на дейностите, като се вземат предвид възникващите обстоятелства.
Ако значението загуби значението си, ще се сблъскате с препятствия под формата на мързел и съпротива срещу по-нататъшно движение.
Важен момент
Външните обстоятелства няма да отидат никъде. За да ги държите на път, научете се да управлявате вниманието, да приоритизирате и оптимизирате задачите, които сте си поставили от гледна точка на тяхното значение и ефектите, които имат върху качеството ви на живот.
Задавайте си минимум въпроси:
- Какво ще стане, ако направя това?
- Как ще се промени животът, ако не го направя?
- Защо е важно сега?
Не забравяйте да постигнете баланс между работа и почивка. Това е съществен компонент за поддържане на мотивацията ви. Лесно е да объркате умората с мързел и падаща мотивация. Така че можете да започнете да „пиете грешни витамини“и да „храните“грешен ресурс.
Направете си правило да записвате резултатите от вашите действия. В моменти на вътрешен раздор и лошо време те ще ви помогнат да не обезценявате това, което вече сте направили. Във всички останали случаи ще можете да ги анализирате и да оптимизирате дейностите си.
Вътрешната мотивация може да бъде подкрепена с външни средства. Например, създайте комфортна среда за спорт, изберете костюм, който е приятен на допир и други атрибути.
Ако продължим примера със здравето, можем да намерим истории за хора, които са започнали да водят активен начин на живот на 20-30-40 години и се чувстват чудесно на 70. Но неуспешните истории могат да осигурят мотивационна подкрепа. Не ги пренебрегвайте.
Опитайте тази формула върху малък проект за живот или работа - върху някакъв прост. Анализирайте в кой момент нивото на мотивация започва да спада, подкрепете го. Направете изводи. Повторете
Това ще ви обучи умение, което ще е от полза до края на живота ви. Тя няма да стане напълно автоматична, защото ще изисква смислен подход всеки път. Но това ще ви даде бонус под формата на по-добро разбиране на вашите нужди и мотиви, които ви подтикват да действате. Отново и отново. И отново.
