Страхът може да бъде различен. В някои случаи се основава на инстинкта за самосъхранение и „предупреждава“за възможни грешки, опасности и проблеми, които могат да възникнат. Съществуват обаче и други страхове, с които трябва да се справим.
Инструкции
Етап 1
Една от най-сериозните и важни стъпки, които трябва да предприемете, е да признаете страховете си. Помислете не само за тези, които не се опитвате да скриете, но и за тези, които игнорирате, сякаш ги няма. За да хвърлите повече светлина върху проблемите си, запишете ги на лист хартия. След това, ако желаете, можете да унищожите този лист, например, да го изгорите или разкъсате, или да го прикрепите към хладилника с магнит, така че да познавате врага „от поглед“.
Стъпка 2
Опитайте се не само да осъзнаете, но и да почувствате страха си възможно най-дълбоко. За да можете да се отървете от него, не се страхувайте да се „срещнете“с него и постепенно да го завладеете. За да улесните това, можете да изготвите подробен план за следващите си стъпки. Например, ако сте един от многото хора, които панически се страхуват от паяци, можете първо да разгледате снимки с техния образ (за да не е толкова страшно, направете това в присъствието на близък човек). Повтаряйте това преживяване периодично и когато сте убедени, че сте се научили как да се справяте с него - постепенно можете да опитате да гледате мъртвите паяци и чак тогава живите.
Стъпка 3
Ако забележите наближаваща атака на страх, опитайте се да се разсеете. Например започнете да фантазирате за нещо приятно (ако се страхувате да летите в самолет, помислете за прекрасна ваканция, а не че полетът със самолет е опасен), бройте от 1000 до 0 или прочетете книга. Друг трик, който можете да използвате, е да замените негативните мисли с добри. Например, ако влезете в двор, където има куче, може да започнете да се страхувате, че то ще ви ухапе, или можете да се настроите така, че да не се откъсне, тъй като е здраво завързано.
Стъпка 4
Докато тепърва се научавате да преодолявате страховете си и периодично се поддавате на атаки на страх, не забравяйте, че след тях трябва да избягвате кофеина, тъй като поради употребата му симптомите на страха могат да се върнат отново. Затова не пийте кафе, чай и кока-кола и временно се отказвайте от шоколада. Атаките на тревожност значително повишават нивото на адреналин в кръвта, затова се опитайте да го изгорите, ако е възможно, например чрез активно ходене или упражнения.
