Има моменти, когато всичко около вас е досадно. Човек разбива други хора, дори близки и близки, и по-късно идва осъзнаване и съжаление за това, което е направил. Трябва да се научите да сдържате емоциите си.
Инструкции
Етап 1
Когато почувствате, че ви предстои „експлозия“, не бързайте да казвате нищо. Направете кратка пауза и бъдете тихи. След минута ще разберете, че това е било правилното решение.
Стъпка 2
В момент на ярост издърпайте пълни гърди въздух и задръжте дъха си. След това издишайте бавно. Дишайте дълбоко за минута - това ще ви успокои. В същото време измислете спокоен и балансиран отговор.
Стъпка 3
Представете си себе си отвън в момента, в който се разпаднете. Изкривени черти, напълно неприятен израз на лицето. Контролирайте се, за да не се появявате така пред други хора.
Стъпка 4
Удряйте събеседника си психически или си го представяйте в някаква нелепа ситуация. По-добре да се смеете, отколкото да крещите на човек.
Стъпка 5
Оградете противника си с виртуална стена и си представете, че се намирате на тихо, защитено място. Представете си, че лежите на плажа, където можете да чуете шума на вълните или се разхождате в горска поляна. Помислете за местата, където сте изпитали приятни емоции.
Стъпка 6
Ако сте на закрито, преместете се на чист въздух. Поемете дълбоко въздух и вървете спокойно известно време. Можете да изплакнете лицето си с хладка вода, за да охладите пламенността си.
Стъпка 7
Поемете ангажимент към себе си, че няма да бъдете разочаровани при първата възможност. Започнете утре. Задръжте само няколко пъти и постепенно свиквайте да успокоявате решаването на проблеми. Винаги анализирайте трудна ситуация, за да видите какво ще ви помогне да се сдържите следващия път.
Стъпка 8
Оставете емоциите си да изчезнат с упражнения. Тренирайте, отидете до басейна или фитнес клуба или организирайте ежедневно бягане. Ако желаете, свършете своята градинарска работа. Вие не само ще станете по-спокойни, но и ще дадете отдушник на натрупаната излишна енергия.
Стъпка 9
Опитайте се да разберете, че вашият събеседник също е човек и има право да изразява мислите си и да оценява света и хората около него според собствения си принцип. И изобщо не е необходимо неговото мнение да съвпада с вашата гледна точка. Това не е причина да бъдете разочаровани. Просто не се изолирайте напълно от такива хора, дори ако ви е трудно да общувате с тях.
