Всеки знае за вредното въздействие на стреса върху физическото състояние на човека. Но всъщност стресовите ситуации са естествени и никой не е имунизиран от тях. Те не са страшни, страшното е, че много хора не знаят как да се отпуснат. Това води до факта, че нервното напрежение постоянно се натрупва, което е изпълнено с сривове и физическо разрушаване на тялото. В йога има специални упражнения, които ви помагат да се отпуснете напълно, за да преодолеете всеки стрес.
Инструкции
Етап 1
Подгответе стая, където можете да се пенсионирате и където никакви чужди звуци няма да достигнат до вас. Не ви трябват никакви специални мебели - одеяло или спално бельо, простиращо се на пода, е достатъчно. Добре е, ако можете да поставите малки подложки под коленете и под главата си. Дрехите не трябва да ви притесняват, да ги разкопчаете или по-добре - да премахнете всичко, което ви попречи. Изходно положение - легнало по гръб, краката леко раздалечени, ръцете - по протежение на тялото, дланите нагоре.
Стъпка 2
Мислено обикалете всяка част от тялото си и започнете да се отпускате. Покрийте очите си, с вътрешен поглед, огледайте дясната си ръка, представете си дланта и всеки пръст поотделно. В съзнанието си трябва да имате мисълта „дясната ми ръка е отпусната“, повторете фразата няколко пъти, след това „вдигнете се“по-високо, помислете за китката, лакътя, предмишницата. Обърнете се към другата ръка, като постепенно я отпускате, отидете на краката. Ще почувствате как всички крайници са станали тежки, ще ви се струва, че те са се леко "разпръснали" по повърхността на пода. пода под собственото си тегло.
Стъпка 3
"Инспектирайте" в същия ред психически отново цялото си тяло, предизвикайте чувство на тежест в крайниците, торса и главата. Представете си, че те не само са тежки сами по себе си, но колона тежък въздух ги притиска. Помислете, че е много тежък и не можете да се движите, дори и да искате. Тази тежест трябва да се усеща равномерно в цялото тяло.
Стъпка 4
Следвайки същата последователност, започнете да внушавате чувство на топлина в себе си. Повторете думите на предложението, като започнете с дясната си ръка и завършите с гърба и врата. Можете да завършите процеса на внушение, като повторите формулата за няколко части на тялото: „Ръцете и краката ми са топли“, „Цялото ми тяло е топло“. Предизвикайте топло усещане в слънчевия сплит, точно над и зад стомаха. Тази област съдържа енергийния център, който управлява чувства като любов, удоволствие, мир и добро настроение. Стимулирайки го, вие активирате и тези чувства.
Стъпка 5
Кажете си: „Дишането ми е равномерно и спокойно, сърцето ми бие бавно и ритмично“. Почувствайте, че формулата работи и се чувствате така, след това си кажете: „Спокоен съм и отпуснат“. Легнете така известно време. Можете да си представите себе си на върха на планина, в гора, в морето. Няма нужда да спите, мислите трябва да отсъстват, но трябва да поддържате яснота на ума.
Стъпка 6
Излезте от състоянието на транса, като си представите, че постепенно се събуждате. Формулирайте състоянието си с помощта на следните мисловни образи: „Тялото ми е енергизирано, ръцете и краката ми са изпълнени с бодрост, връщам се в реалността“. Легнете известно време със затворени очи, оправяйки състоянието си, след което бавно станете.
