Внимателността е обективно осъзнаване на умственото, емоционалното, физическото и духовното чувство на околната среда във всеки момент на възприятие. Внимателността е същността на любопитството. Развиването на собствената ви внимателност може да бъде предизвикателство. Направете околната среда място за практика. В крайна сметка всяка секунда от живота никога повече няма да се повтори. А култивирането на внимателност е чудесна възможност да се насладите на живота в момента. Следвайте няколко прости съвета, за да развиете вниманието си.
Инструкции
Етап 1
Развийте сетивата си. Възползвайте се максимално от сетивата си, за да живеете в момента. Обърнете внимание на всичко, което виждате, докосвате, миришете, вкусвате, усещате и чувате. Не забравяйте какво мислите и какви са вашите мисли за това. Запомнете емоциите си.
Стъпка 2
Осъзнайте факта, че не сте вашите мисли. Наблюдавайки света около вас, вие вече създавате определена дистанция между вас и вашите мисли. Вашите мисли не са себе си. Разширете съзнанието си, пуснете всички мисли, за да усетите цялата палитра на случващото се наоколо. Покажете здраво любопитство към всичко друго, което може да се случва в този момент от живота ви. Ще осъзнаете, че живеете главно в мисли за миналото или бъдещето. Ако се научите да спирате потока на мислите си, тогава в този момент ще възприемете реалния живот в настоящето.
Стъпка 3
Поемете контрола над настроението си. Не само ще се почувствате по-добре, ако се усмихнете, ще почувствате прилив на емоции, когато обърнете внимание на усмивките в замяна. Това е енергиен обмен. В същото време възприемането на света в две различни настроения - добро и лошо - ще доведе до два различни резултата. При приповдигнато настроение вниманието към света около вас се изостря, отколкото при лошия. Защото последното ни тласка обратно към нас самите, към нашите преживявания, към нашите мисли.
Стъпка 4
Обърнете внимание на структурата на тялото си. За състоянието му и как ви влияе. Помислете за това как се държите и чувствате и колко внимателни към себе си и обкръжението си, ако тялото ви е напрегнато. И какво се случва в ситуация, в която сте спокойни и свободни.
Стъпка 5
И накрая, приемете всичко, което ви се случва в момента. Понякога изглежда невъзможно поради бурните чувства и емоции, които ви обземат от настоящата ситуация. Но дори това вече да се случва и вие сте наясно с това, това означава, че сте в състояние да промените всичко и вниманието ви е почти на върха на съвършенството.
