Емоционалната интелигентност е от съществено значение за ефективната комуникация. С него можете да изградите здравословни взаимоотношения и да ги направите стабилни. Много е важно да следите чувствата си, да ги използвате разумно в ежедневието. Как да развием емоционална интелигентност? Това е, което ще бъде обсъдено в прегледа.
Емоционалната интелигентност (EQ) се обсъжда за първи път през 80-те години. Терминът започна да се използва, за да обясни защо умните хора са готови да правят глупости в критични ситуации. Емоционалната интелигентност, за разлика от общата интелигентност, е предназначена да разпознава и контролира емоциите.
Човек може да има доста висок общ интелект (IQ). Но в същото време той не е в състояние да проследява и контролира собствените си емоции. И има хора, които не могат да напишат обикновено съобщение, без да направят няколко десетки грешки. Но в същото време те са в състояние да убедят събеседника си във всичко. Например търговците, които лесно продават ненужни вещи, имат висока емоционална интелигентност.
Според някои психолози емоционалната интелигентност е по-важна. И може да се изпомпва чрез редовно изпълнение на най-простите упражнения.
EQ ползи
Защо е необходима емоционална интелигентност? Човек, в когото е добре развит, е в състояние да възприема околната среда по-адекватно. Той е по-малко податлив на стрес. Такъв човек е в състояние да извършва умишлени действия дори в най-критичната ситуация. Например, той няма да отиде да отмъсти на любовницата / любовника на партньора си, както направи астрофизикът Лиза Новак.
Добре развитата емоционална интелигентност ви позволява да запазите спокойствие и да ви предпази от негативни мисли. Хората, които развиват EQ, се чувстват по-успешни. В същото време те са способни да разпознават не само собствените си емоции, но и чувствата, изпитвани от друг човек.
Учените са установили, че хората с добре развита емоционална интелигентност са по-щастливи. Получават повече удовлетворение от живота. Те лесно си поставят нови цели и постигат необходимите резултати.
Как да развием емоционална интелигентност? Има много различни начини. Нека опишем основните.
Практикувайте самосъзнание
Трябва да сте наясно какви са вашите емоции. В противен случай няма да можете да ги контролирате. За да повишите информираността, трябва да обърнете пълно внимание на следните неща.
- Внимавайте за всички въпроси. Трябва да разберете какво трябва да направите, защо и как ще действате. Всяко ваше решение трябва да бъде умишлено. Във всеки един момент трябва да разберете какво се случва във вашия живот. Препоръчително е периодично да изключвате автопилота. Изключвайте телефоните и интернет от време на време. Помислете как се чувствате по-често. Медитирайте. Всичко това ще спомогне за повишаване на осведомеността.
- Разберете слабите си страни. Трябва да знаете кои черти на вашия характер ви вредят. Например често се обиждате на близки. Или да бъдете твърде груби с приятелите си. Или постоянно се тревожите.
- Осъзнайте силните си страни. Трябва да разберете кои характеристики на вашия характер са най-мощните. Може би не се страхувате от провал. Или не дразнете обиди. Или може би имате мощна сила на волята.
Използвайте емоциите разумно
Как да развием емоционална интелигентност? Много хора се опитват да държат всичките си сетива потиснати. Но в повечето случаи е много по-полезно не да ги съдържате, а да ги използвате разумно. Насочете в правилната посока.
Няма добри или лоши емоции. Всяко чувство може да се използва за негативни цели. Например гневът може да бъде разрушителен, когато се използва срещу насилника. Но също така ще бъде от полза, ако го използвате, за да защитите себе си и другите хора. Гневът също може да бъде насочен към унищожаване и създаване.
Радостта е прекрасна емоция, ако се появи, когато в живота се е случило добро събитие. Но ако е възникнала, когато някой друг е бил наранен, това вече е лошо. Научете се да използвате разумно собствените си емоции.
Научете се да се мотивирате правилно
Мнозина търсят мотивация, за да започнат конкретна задача. Но има и друг начин. Започнете да правите нещо, за да се мотивирате. Не искате да работите? Вземете лист хартия и започнете да правите план за действие. Избройте целите и резултатите, които трябва да се постигнат. Постепенно ще ви завладее с такава сила, че ще започнете да работите незабелязано за себе си.
Няма желание да ходите на фитнес, но разбирате ли, че е необходимо? Закупете абонамент. Още по-добре, плати на треньора. Знаейки, че човек ви чака във фитнеса, няма да ви позволи да пропуснете тренировка.
Не е нужно да седите и да чакате да се появи мотивацията. Това може изобщо никога да не се случи. Затова просто започнете да правите малки неща. В този момент обикновено се появява мотивацията.
Необходимо е да се разбере, че не само положителните емоции могат да мотивират. Чувствата като раздразнение, безпокойство и безпокойство също могат да накарат хората да действат. И както споменахме по-рано, тези емоции трябва да се използват разумно.
Водете дневник на емоциите
Как да развием емоционална интелигентност? Започнете да записвате всички чувства, които изпитвате през деня. Основното е да се поддържа обективност едновременно. Записвайте мисли, желания, емоции. Опитайте се да разберете какво точно е причинило определени усещания. Дори напишете как сте реагирали на определени събития в живота си.
В този случай не трябва да има ограничения. Следете своите емоции и желания не само у дома, но и на работа и по време на свободното време. С времето ще се научите да разбирате чувствата и желанията си, а също така ще знаете какво точно ги е причинило.
Като заключение
Развиването на емоционална интелигентност означава да вършите сериозна работа върху себе си. Необходимо е да се подходи отговорно към този въпрос. Само редовното прилагане на горните препоръки и упражнения ще ви помогне да увеличите EQ и ще ви научи да разбирате собствените си емоции и желания.
