Поставихме си глобална и вдъхновяваща цел и упорито вървим към нея … в продължение на две седмици. Тогава ентусиазмът ни пада рязко и в крайна сметка няма желание да се преследва тази цел. И така, как да увеличите мотивацията си?
Нашият мозък априори се стреми към незабавно удовлетворяване на желанията. Погледнете малките деца: те не са в състояние да контролират своите желания и са склонни да имат удоволствие тук и сега. Но с напредването на възрастта се научаваме да даваме приоритет на дългосрочните ползи пред краткосрочното удовлетворение. Например решаваме да отслабнем, за да бъдем по-здрави и по-привлекателни.
Основната трудност е, че подобно решение всъщност се превръща в набор от малки ежедневни действия: откажете се от десерта след обяд, отидете на фитнес вместо да се отпуснете у дома, вечеряйте с извара вместо обичайното картофено пюре с котлет и скоро. Тези малки решения извличат енергия от нас дори по-бързо от големите. И колкото по-често това се повтаря, толкова по-голяма е вероятността един ден да не устоим на изкушението.
Силата на волята е ресурс, който се изчерпва с използването. С течение на времето всяко ново волево усилие се дава все по-трудно. Ние несъзнателно се стремим да се върнем към удобно и познато (макар и не винаги полезно) състояние на нещата.
За да постигнем едно и също въплъщение на нашата цел, нашата задача е следната. Трябва да се уверим, че по пътя към тази цел трябва да вземем възможно най-малко малки решения и в същото време да направим възможно най-трудно вземането на грешно (лесно) решение. Ето няколко стратегии, които да ви помогнат да направите това.
Използвайте алгоритъма "Ако … тогава …"
На първия етап вашата задача е да формулирате цели по същия начин, както компютърът формира своите задачи. Компютърът няма възможни алтернативи: той получава командата и действа съгласно алгоритъма "ако … тогава …". Да предположим, че отваряте снимка на компютъра си, а той не мисли през коя програма да я отвори и дали изобщо да я отвори. Компютърът работи съгласно принципа: ако потребителят щракне двукратно върху тази икона, тогава аз насочвам командата към това конкретно приложение и отварям конкретния файл. Трябва да направите същото.
Например: ако днес е сряда, ще отида на тренировка в парка (така или иначе). Не обвързвайте действия с точно определено време, по-добре е да използвате други маяци за това. Например, ако днес е сряда, ще отида в парка за тренировка час след вечеря. Ще бъде чудесно, ако свържете нов навик с ежедневието си.
Изберете внимателно средата си
Обичайната среда подкрепя обичайния начин на живот, това е факт. Накарайте околната среда да работи към цел, а не срещу. Например, ако всяка вечер след работа сте ходили до сладкарницата по пътя за торта, сменете маршрута си, за да не се изкушавате; Прекарвайте време с приятелите си на разходка, а не в кафене, за да не ядете прекалено много и т.н.
Помислете за влиянието на хората
Ние се влияем не само от околната среда, но и от хората. Ето защо е толкова важно да се намерят съмишленици. Например, обединете се с колега, който отслабва, така че по време на обяда, когато всички отидат в съседната трапезария, да обядват, които са донесли със себе си. Ако наблизо няма никой, който да ви прави компания, намерете онлайн група за поддръжка. Споделете вашите резултати и мотивация помежду си. Според статистиката е по-лесно да се постигнат общи идеи, отколкото индивидуални и важни само за един човек. Използвай това.
Не забравяйте "правилото за 20 секунди"
Учените са стигнали до извода, че решението да направим нещо е по-лесно за нас, ако отнема по-малко от 20 секунди. Нека дадем пример, отново свързан със загуба на тегло. Ако имаме лесен достъп до боклуци и сладка храна, всичко, което трябва да направим, е да протегнем ръка и да ги вземем. Ето защо е толкова важно да направите живота си възможно най-труден. Не купувайте сладки у дома, така че ще премахнете изпълнението на желанието от една или две стъпки (станете и поемете) до пет или повече (станете, облечете се, обуйте се, напуснете къщата, отидете в магазина, изберете, застана на опашка в касата, плати, отиде у дома, събу обувките си, съблече се, яде). Колкото повече време ни отнема да вземем решение, толкова по-лесно е да го откажем.
