Баналната умора засяга не само физическото ни тяло, но също така ни прави раздразнителни и невнимателни. Опитните невролози са готови да споделят тайните как да запазите енергичност и яснота на ума.
Умората е нормално състояние на всеки жив организъм след адекватна физическа активност. И не бива да биете аларма, ако тя не стане хронична и не влоши качеството на живот. Понякога дори е приятно да си малко уморен.
Друго нещо е да се събуждате сутрин вече счупени, постоянно да чувствате морално и физическо изтощение. Но можете също да се преборите с патологичната умора и това отнема само 21 дни.
Минимална програма: подобряване на съня
Трябва да почивате поне 7 часа. Това време ще бъде напълно достатъчно, за да се възстанови тялото и да влезе в нов ден с енергия. Ако това не се случва от ден на ден, тогава има нещо, което пречи на правилния сън. Достатъчно е да овладеете няколко прости правила, за да започне сънът да бъде полезен:
- лягане не по-късно от 23 часа;
- има ден за всяка работа и нощ за почивка;
- отказ от джаджи, игри на компютър и гледане на филми;
- отдайте предпочитание на спално бельо от естествени тъкани и проветрете стаята преди лягане;
- не приемайте транквиланти и хапчета за сън. Тези средства само „запечатват“умората в тялото. По-добре да пиете топло мляко с мед или да ядете ябълка с кожата. За тези, които са особено неспокойни, препоръчваме релаксираща напитка от цветя на липа и лайка;
- подгответе тялото за сън с топъл душ;
- разтегнете се или направете няколко по-сериозни упражнения за разтягане.
Променете дейността. Колкото и странно да звучи, това правило работи чудесно! Например тези, които през целия ден са напрягали ума си, трябва да напрягат телата си вечер. Тук изборът е индивидуален: някой обича спорта, а някой ще посвети това време на приятни преговори с любим човек.
Минимална програма: установете балансирана диета
Витамините са чудесни за борба с умората. Няма смисъл да се изброяват поотделно - всички са полезни, ако са умерени. Те трябва да се консумират всеки ден, а бодростта ще стане вашият постоянен спътник!
Започнете сутринта си с портокалов сок или мляко, варени яйца и масло с пълнозърнест хляб. Обядните ястия трябва да включват бобови растения, пресни зеленчуци и тлъста риба. За вечеря са приемливи и морски дарове, но в комбинация със зеленчукова салата. Можете да се поглезите с кисело мляко с няколко парченца тъмен шоколад. През деня пием поне 2 литра чиста вода.
Учителят Шиацу. Това е древна масажна техника. Съветът не настоява да ходите на курсове възможно най-скоро, защото можете да отидете при професионалист и просто да се насладите на процеса. И ако все още владеете няколко техники сами, тогава те могат да бъдат полезно приложени на практика преди лягане. Тази процедура премахва токсините, подобрява кръвообращението и оксигенира клетките.
Минимална програма: интелигентно управлявайте времето си
Тялото е способно да изпита най-силното нервно напрежение, когато ние, поемайки отговорност за много неща, нямаме време да направим нищо. Но най-простата и най-важна тайна за здравето на собствената психика е способността да се управляват отделни времеви ресурси.
За да не се изморявате и да продължавате, трябва:
- не се карай. Ако постоянно се фокусирате върху умората си, тя ще ви завладява все повече и повече. Опитайте се да подредите нещата: това се отнася не само за околното пространство, но и за мислите. Когато се определят приоритети, ще стане по-лесно да се отсеят важното и спешното от празното и маловажното.
- запишете всичко. Може да е малко грубо, но разбираемо за вас. Можете да разделите листа наполовина и да отбележите положителното и отрицателното за изживения ден. Записвайте малки неща, от хубаво време до похвали на работното място. Ще бъдете изненадани колко добри неща се случват наоколо!
- Планирай напред. Съставянето на списъци изобщо не е скучно! Давайки планове на хартия, вие облекчавате главата си. С времето това ще се превърне в навик и ще стане естествено. Но не забравяйте за вашето лично време - всичко, което може да бъде поверено на другите, не се колебайте да поверите!
Отиди на лекар. Ако всички съвети са изпробвани, но няма подобрение, свържете се със специалист. Живеем в цивилизовано време, където това се счита за норма. Не се карайте на хроничен стрес. Освен това постоянната умора често може да сигнализира за здравословни проблеми. Хормони, захар, скокове на кръвното налягане, липса на желязо в кръвта - това не е пълен списък от заболявания, при които цветовете на живота избледняват.
