Има много начини, методи и техники, които могат да помогнат за облекчаване на напрежението. Сред тях има няколко опции, които няма да отнемат много време за завършване. Те обаче са наистина ефективни.
Напрежението - физическо и психическо - може дълго време да се натрупва вътре, постепенно да се декларира все повече и повече, усложнявайки живота. В някои случаи напрежението може да се търкаля в силна вълна. Това важи особено за всяка тревожна, вълнуваща или непредвидена, стресова ситуация.
Можете да облекчите излишния стрес с писъци, но не винаги е възможно да изкрещите достатъчно, за да не привлечете чуждото внимание. Енергичните упражнения се считат за ефективни срещу борбата с психически и физически стрес: лицеви опори, бягане, пробиване на круша (или дори възглавница) и други видове дейности. Това обаче също не винаги е на разположение. Има обаче няколко прости техники, които наистина са способни бързо да възвърнат лекотата и да нормализират общото състояние.
Бърз самомасаж
Релаксиращият масаж е най-добре, разбира се, в спокойна обстановка. Това обаче може да се направи бързо и в условия на работа също е възможно. Ще отнеме не повече от 10 минути време.
Първо, трябва внимателно да се смила, да се затопли ръцете ви, така че пръстите ви да не са студени. След това нежно, но енергично масажирайте лицето си. Трябва да започнете отдолу: прокарайте пръсти по долната челюст, масажирайте бузите, като постепенно се издигате по-нагоре. По време на самомасаж се вслушвайте в себе си: не се опитвайте умишлено да контролирате движенията на пръстите си, затворете очи, оставете ръцете си сами да намерят правилните точки, чието стимулиране ще ви помогне бързо да се отпуснете.
Когато правите самомасаж от напрежение, обърнете специално внимание на моста на носа, слепоочията, а също така не забравяйте за ушите и зоната зад тях. Дишайте спокойно, дълбоко и ритмично, докато предприемате действия. Най-добре е да вдишвате през носа, но издишайте през устата, сгъвайки устните в тръбичка или „изтласквайки“въздуха през стиснати зъби.
Бързият масаж може да бъде завършен чрез триене и прищипване на задната част на врата. Ако чувствате, че остатъчното напрежение се е прехвърлило върху раменете, тогава направете 10-20 масажни движения в тази област на тялото.
Безсмислената техника на думите
Тази техника ви позволява да облекчите нехроничния стрес за 5-10 минути.
Изправете се или седнете удобно на стол. Покрийте ушите си с длани и затворете очи. Поемете няколко пъти дълбоко вдишване и издишване в това положение. И тогава, шепнейки, започнете да произнасяте всички звуци, срички, думи, фрази, които току-що ви идват в главата. Не се опитвайте да разберете това, което казвате, не търсете смисъл, не изграждайте адекватни думи и логични изречения. Пуснете съзнанието си, слушайте как звучи шепотът ви, продължавайки да притискате плътно дланите си до ушите.
Разклащане на напрежението от тялото
Това упражнение може да се изпълнява както през деня, ако е възможно, така и преди лягане. Често тази техника помага да се отпуснете много добре, след което можете лесно и здраво да заспите. В допълнение, това упражнение разпръсква добре кръвта в тялото, помага за насищане на органи и клетки с кислород поради бързото и дълбоко дишане.
Цялата техника трябва да се изпълни в рамките на 10-15 минути. Не забравяйте да се уверите, че виенето на свят не се появява, така че да няма излишен дискомфорт в тялото. Правете всички движения не рязко, за да няма болка.
Застанете на удобно място със стабилна стойка. Дишайте спокойно и равномерно. Вдигнете леко лявата си ръка и започнете леко да я разклащате. Постепенно освободете контрола върху тази част на тялото, оставете ръката да се „хвърли“и да се разклати, да вибрира, както иска. Постигнете състояние, сякаш изтръсквате цялото излишно напрежение през върха на пръстите си. Вслушайте се в чувствата си. Когато усетите приятна тежест и топлина в лявата си ръка, повторете всички действия с дясната си ръка.
След ръцете, отидете на крака. Започнете и с левия крак. Откъснете го от пода малко и започнете да го разклащате, като махате с крак така, както искате. В този момент за стабилност можете да подпрете ръката си на стена или стол. След това повторете всички стъпки с десния крак.
Завършете с разклащане на цялото тяло. Пролет на място, но не скачайте, освободете напрежението си. Ако искате да издадете някои звуци, не пречете на желанието си. Слушайте тялото си, то ще ви подскаже как трябва да се движи, за да "изтръска" цялото напрежение.
Кратка медитация
Медитацията е чудесен начин да се отпуснете, да облекчите безпокойството и напрежението. Можете да медитирате дори в продължение на 5 минути, просто замръзвайки и слушайки себе си, света около вас, осъзнавайки себе си „тук и сега“.
За да се отървете от напрежението, натрупано вътре, можете да визуализирате по време на медитация как светлинният поток от енергията на Земята навлиза отдолу, а отгоре - искрящия поток от енергията на Космоса. Как тези две сили, преплитащи се във вас, се прочистват, отърват се от всичко ненужно, стресиращо, ненужно.
