Стресът е като вода, която бавно капе на едно място: колкото по-дълго е ударът, толкова по-осезаема е разрушителната сила. Затова трябва да се отървете от него още при първите звънци - безсъние, напрежение, депресивно настроение и апатия. За да направите това, има определени упражнения, които ще ви помогнат да се върнете на пътя на хармонията и спокойствието.
Първо, направете интересен тест. Ще ви помогне да решите дали сте под стрес или просто си го представяте? Условията са както следва: снимката показва два еднакви делфина. Научни изследвания показват, че човек, който често е изложен на стрес, ще открие разликите между тях. Имайте предвид, че колкото повече разлики откриете, толкова по-неспокойни сте.
Как мина? Вероятно се усмихвахте. Ако е така, фотографията е изпълнила целта си. И това е първият начин за справяне със стреса.
1. Усмихнете се
Смехът освобождава тялото от напрежение, отпуска го. Никой не може да се смее честно и да се чувства стресиран едновременно. Дори фалшивата усмивка освобождава хормони, отговорни за благосъстоянието, така че смейте се възможно най-често!
2. Идентифицирайте и премахнете провокаторите на стрес
Поставете мислещата си шапка и прекарайте 10 минути в размисли за най-лошите неща през деня си. Запишете всичко, което ви хрумне, на лист хартия. Тя може да бъде всичко: хора, дейности, предмети. Всичко, което ви причинява нежелана реакция. Сега, разглеждайки всеки дразнител поотделно, помислете дали можете да се отървете от него. Ако мисията е осъществима, незабавно я изхвърлете от живота си. За ситуации, които изискват повече доработка, опитайте се да бъдете креативни. Погледнете "голямата картина". Може би ще намерите алтернативни решения, които преди това са били скрити от погледа.
3. Променете ъгъла
Това твърдение е старо като света: ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към него. Колкото и банально да звучи, наистина работи! В края на краищата, обсебени от възпален калус, вие причинявате още повече страдания на тялото. Същото се случва и в умствения свят.
4. Поемете отговорност
Преди всичко поемете отговорност за създаването на проблеми в живота си. В крайна сметка, вие сте тези, които фокусират вниманието върху тях, а не някой друг! И това обстоятелство е от колосално значение. Ако изпитвате стрес, значи сте позволили да се случи. Последвано от емоции. Опитайте се да проследите емоционалното си състояние и да го контролирате според нуждите.
5. Подремнете, ако наистина ви се иска
Често стресът възниква по тривиална причина: липса на сън. Подобно на медитацията, редовният сън понижава нивата на кортизол в тялото. Можете да подремвате 10-15 минути на ден, за да се възстановите. Това ще е достатъчно.
6. Упражнение „ловец на грижи“
Това е методът, описан от Брайън Трейси в „Максимално постижение“. Принципът е следният. Първо, ясно описвате обезпокоителната ситуация на лист хартия. След това определете възможно най-лошия резултат. Често самият факт на идентифициране на „черния сценарий“намалява безпокойството. Третата стъпка е приемането. Решете, че ако се случи обезпокоителен инцидент, ще го приемете. Това е най-важната стъпка! Не на последно място, предприемете незабавни действия, за да предотвратите ситуацията. Благодарение на тази техника, стресът скоро ще ви напусне.
Използвайте всички тези съвети заедно! Скоро ще забележите как усмивката се появява все по-често на устните, а в сърцето царят мир и спокойствие.
