Дървото е облечено. Настроението е празнично. Нова година е точно зад ъгъла. Време е да си обещаете следващата година да живеете по някакъв начин, така че да бъде различна от всички изживяни години. Когато измислим новогодишни обещания, желания и цели, мотивацията ни изчезва. В този момент ние сме наистина готови да преместим планини и да направим всичко необходимо, за да осъществим плановете си. Какво се случва след това? Защо е толкова трудно да спазиш новогодишните обещания и какво да правиш по въпроса?
За да бъда честен, нищо и никой няма да ви принуди да изпълните новогодишните си обещания. Можете дори да кажете на всичките си многобройни приятели за тях в социалните мрежи, надявайки се, че тяхната подкрепа и упреци ще ви мотивират да реализирате плановете си.
Но практиката показва, че нищо няма да помогне, докато не приемете сериозно обещанията си. Само систематичният подход ще помогне да се принудите да изпълните новогодишните обещания. Какво точно трябва да се направи?
Стъпка 1. Запишете обещанията си
Много е полезно не само да смилате мисли в главата си и да мечтаете, докато говорите със себе си, но и да записвате всичко, което искате да постигнете, получите, промените. За да започнете, можете да направите списък с вашите обещания или желания.
Този списък може да съдържа толкова елементи, колкото искате. Те обикновено спират на 50 или 100. Можете да имате по-малко или повече.
Стъпка 2. Оценете - наистина ли искате това?
Ако просто направите списък и забравите за него, някои от точките от него могат по чудо да се сбъднат. Случва се на всички. Но за да получите още по-добри резултати, трябва да отидете по-далеч.
Колко важно за вас е да спазите обещанието си? Задайте си въпроса: наистина ли искате да получите това, което сте възнамерявали?
Можете да класирате всичките си новогодишни обещания в мащаб от 1 до 10: 1 - изобщо не искате, 10 - наистина искате да се случи.
Изберете тези обещания, които сте оценили с 9 или 10 точки.
Стъпка 3. Помислете какво се случва, ако обещанието не бъде изпълнено
Сега погледнете тези обещания, които са спечелили 9 или 10, и помислете какво се случва, ако не спазите обещанието. Какви положителни и отрицателни последици ви очакват?
На тази стъпка ще получите усещането, че във вашия списък има желания, които трябва да бъдат изпълнени незабавно, без да ги отлагате повече.
В резултат на това трябва да останат пет до седем новогодишни обещания за изпълнение през новата година. Мога ли да получа повече? Сигурен. Но тогава ще бъде трудно да се съсредоточите.
Обикновено изследователите не препоръчват да се поставят повече от три цели годишно. Можете да ги слушате и вие.
Стъпка 4: Превърнете обещанията в цели
Никое обещание за Нова година няма да се сбъдне, ако не се превърне в цел. Но целта може да бъде поставена по такъв начин, че никога да не бъде постигната.
Например: „Искам да отслабна“.
Изглежда ясно какво искате да получите накрая, но няма връзка към датата. Как да се определи, че целта е постигната, също не е ясно.
Добре формулираната цел трябва да бъде конкретна, измерима, постижима, уместна, ограничена във времето.
Например можете да преформулирате целта по следния начин: „Искам да се отърва от 10 килограма наднормено тегло до 31 май 2019 г.“.
Стъпка 5. Разбийте движението към целта на стъпки
Важна стъпка, която всеки пропуска, е декомпозиция на целта, тоест планиране на стъпките за нейното постигане.
За да бъде планът ефективен, разбийте движението на малки стъпки. Например, ясно е, че за да загубите излишни килограми, трябва да установите хранене и да спортувате.
Ако просто направите тези две големи стъпки, едва ли нещо ще се получи. Всеки от тях трябва да бъде разбит на по-малки.
Стъпка 6. Проследявайте движението през цялата година
Изготвят се цели и планове. Остава само да се научите как да контролирате напредъка на плана.
За целта можете да създадете таблица, в която всеки ден да отбелязвате дали е направено нещо за постигане на целта или не. Това е най-лесният начин.
Също така трябва да помните за наградата. За да бъдете мотивирани, най-добре е да помислите как ще се възнаградите на всеки етап.
Но е по-добре да не се използват глоби. Напротив, те могат да обезсърчат желанието за действие.
Стъпка 7 (по избор). Потърсете треньор, ако се объркате
Не забравяйте, че можете да постигнете целите си с подкрепа. Свикнали сме да се справяме сами с всичко и забравяме, че винаги можем да получим помощ, която да ускори движението към целта.
Например можете да се обърнете към треньор. Защо на него? Защото коучингът ви придружава към вашата цел. Работейки с треньор, вие откривате нови хоризонти за себе си и получавате професионална подкрепа.
Опитайте и определено ще можете да спазите не едно, а няколко новогодишни обещания наведнъж!
