Успешната медитация е не само години на постоянна практика, но и придържане към прости принципи, които веднага помагат да се настроите на правилната вълна от приятна релаксация и потапяне в подсъзнанието. Често именно следвайки тези принципи вече можете да направите големи промени по линията на успеха. Отпускането и абстракцията от материалния свят са основните условия за напредък в практиката на медиацията.
Стъпки в медитацията.
1. Първо трябва да се уверите, че не сте в състояние на силен стрес, агресия, отчаяние, твърде уморени или изпитвате подобни усещания.
2. Посочете сами кога точно ще правите медитацията си. Не забравяйте да изберете време, когато не поглеждате постоянно нервно часовника си.
3. Вземете решение за посоката на медитация: някои по време на медитация работят върху тотална промяна на личността си или са напълно отучени от нея, други просто се настройват на позитивна перспектива, прилагайки умствени утвърждения и т.н. Вашият избор ще зависи от целите, които преследвате, какво искате да постигнете, практикувайки упражнения за медитация.
4. Помолете близките да не ви пречат, преместете животните в друга стая и изберете място, на което ще медитирате от ден на ден, тъй като смяната на обстановката пречи на пълната релаксация.
5. Изберете място, където миризмите да не ви разсейват.
6. Настройте се на процеса, осъзнайте, че имате нужда от него преди всичко.
7. Задоволете физиологичните си нужди и носете със себе си бутилка или чаша вода.
8. Премахнете ненужните аксесоари и всичко, което може да ви разсее на ниво усещания: часовници, обеци, пръстени и т.н.
9. Вземете тапи за уши или сложете слушалки и пуснете бинауралната мелодия. Уверете се, че мелодията е поне 30 минути.
10. Изключете звука на телефона или по-добре включете самолетния режим, ако слушате мелодия на телефона.
11. Облечете удобни дрехи, завържете косата си - като цяло се отървете от дразнители. Ако медитирате сутрин, можете да носите превръзка на очите.
12. След като се уверите, че никой и нищо няма да ви притеснява, седалката ви е снабдена с удобен стол, температурата на въздуха е приятна за тялото, а състоянието ви е добродушно, седнете на стол, спуснете ръце по протежение на тяло, затворете очи и се отпуснете.
13. Тъй като гърбът ви трябва да е изправен, уверете се, че столът ви е без облегалка, за да нямате излишно желание да се облягате на него.
14. Дръжте краката си плоски на пода и ръцете ви също могат да лежат на колене, ако не ви е удобно да висите надолу.
15. Вдишайте бавно и дълбоко през носа и издишайте през устата, като се фокусирате върху дъха за известно време.
16. Опитайте се да се разсеете, да се откъснете от човека в материалния свят, да забравите социалните си роли и да се опитате да постигнете максимална релаксация - така постепенно ще преминете към алфа и тета вълни.
Съвет: Можете да водите дневник, в който ще описвате наблюденията си преди и след медитация. Запишете как сте се чувствали, когато сте отворили очи и сте се огледали в стаята си, какви мисли са ви хрумнали, как сте се чувствали по-късно, как сте говорили и т.н. Можете също така да излезете с конкретен текст с утвърждения за себе си, така че да можете да го произнесете не само по време на обичайното си занимание, но и по време на медитация. Този подход ще ви позволи да проследите напредъка си и да направите корекции. Ще ви отнеме доста време, за да свикнете да спазвате тези прости правила - по-късно автоматично ще се изключите от външния свят и ще получите добра доза удоволствие от него.
