Стресът съсипва външния ви вид, подкопава здравето ви и в крайна сметка отнема живота ви. Но никой не е имунизиран от неприятни моменти: конфликти с колеги, претенции от началници, просто негативна информация отвън. Или работа над главата, крайните срокове изтичат - и започва тиха паника.
Важно е да можете бързо да облекчите стреса, особено докато сте на работа, където няма възможност да плачете на възглавница, да разделите няколко чинии или поне да говорите.
Не се опитвайте да успокоите нервите си с пушене, алкохол или силно кафе. Много хора са свикнали да изземват стреса, така че да предположим, че малко парченце шоколад ще предизвика освобождаването на допамин от глюкозата. Но малко загряване, основано на дихателни упражнения, ще бъде много по-ефективно и полезно:
• Първо трябва да изправите гърба си, да изтеглите стомаха и изправите раменете си - това може лесно да се направи дори докато седите. След като премахнете блоковете на тялото по този начин, трябва да седнете няколко минути със затворени очи. Дори такива прости действия могат да бъдат много полезни в стресова ситуация.
• След това трябва съзнателно да смените мислите си - спрете да мислите за стресовия фактор.
• Няма да е излишно да помислите как изглежда не само позата, но и лицето отвън - дали си струва да уведомите всички за проблемите си. След това извадете огледало и като го погледнете, премахнете гневно, напрегнато или обидено изражение от лицето си.
Когато няма начин да напуснете стаята, тези манипулации няма да привлекат вниманието, но ще ви позволят да се успокоите и да се концентрирате. И ако има възможност да се измъкне, скривайки се от любопитни очи, можете да дадете на тялото допълнително двигателно натоварване:
• Като начало трябва да седнете, така че краката ви да могат да висят свободно, и да ги усуквате последователно.
• След това е необходимо няколко пъти да преместите изплетените крака от една страна на друга, да ги изправите, да ги опънете и накрая - да се отпуснете.
• След това трябва да станете, да опънете цялото си тяло, да се наведете и, като опряте ръце на коленете си, да направите дълго издишване, сякаш изхвърляте целия въздух от тялото.
• След това трябва да вдишвате дълбоко през носа възможно най-много въздух, като същевременно вкарвате стомаха. Важно е да се опитате да задържите издишването, докато подейства и шумно издишайте през устата.
Сега можете да се върнете на работното място с нова сила и бистра глава.
