Лудият ритъм на живота понякога е в състояние да привлече дори най-уравновесения човек. Как бързо да се подредите и да се отървете от паническа атака? Има прости начини.
Инструкции
Етап 1
Дишай дълбоко. Задайте таймер за две минути и тренирайте спокойно дълбоко дишане. За тези, които предпочитат да имат подходяща услуга за всеки повод, ще ви помогнат специални приложения за смартфони. Търсене по ключова дума "дъх" или "дишане".
Стъпка 2
Слушайте успокояваща музика или аудио обучение. Богата колекция от аудиозаписи VK ви позволява дори да медитирате, а слушалките ще ви помогнат да направите това незабелязано от другите.
Стъпка 3
Използвайте силата на ароматерапията. Ако сте склонни към чести пристъпи на паника и работата ви е като да карате горящ велосипед в ада, опитайте се да носите етерично масло от лавандула или здравец през цялото време. Ароматът им успокоява и облекчава кръвното налягане. Полезно е да комбинирате ароматерапията с дихателни практики и медитация.
Стъпка 4
Дъвчете дъвка или смучете твърди бонбони. Този процес успокоява нервната система и за колегите ще бъде по-приятно да общуват с вас. За да избегнете риска от язва на стомаха, не забравяйте да закусите, преди да консумирате любимата си орбита.
Стъпка 5
Направете почивка. Понякога е полезно да промените обкръжението си, да се разходите, да хапнете или поне да изпиете кафе. Ще можете да възвърнете малко сили и да погледнете на проблема с нов поглед.
Стъпка 6
Опитайте се да излезете на слънчева светлина. Разбира се, тази възможност не е достъпна денонощно, но ако е, трябва да се използва. Топлото осветление е приятно и полезно за очите и нервната система.
Стъпка 7
Загрявка. Дори на работното място можете да изпълнявате набор от прости упражнения: разтягане, поклащане на главата, правене на няколко навеждания или клякане. Физическата активност може да ви помогне да се справите със стреса и да възстановите по-позитивните перспективи.
Стъпка 8
Прегърнете някого, когото обичате или играйте с вашия домашен любимец. Физическият контакт обикновено помага за успокояване, но този метод, за съжаление, не е универсален.
Стъпка 9
Купете си книжка за оцветяване. Няма нужда да се страхувате да изпаднете в детството: сега се продават отлични книжки за оцветяване за възрастни. За отрепки има приложения за смартфони и таблети. Ако нямате под ръка страници за оцветяване, просто нарисувайте дневника, тетрадката или компютърната си програма, за да облекчите стреса.
Стъпка 10
Чат с приятел. Говорете за бизнес или, напротив, за нещо абстрактно. Не се страхувайте да се оплаквате: имате право на слабост, защото сте жив човек.
Стъпка 11
Пази се. За мнозина е достатъчно просто миене на косата: притокът на кръв към скалпа се успокоява бързо и няма странични ефекти, за разлика от рекламираните успокоителни. Ако времето позволява, можете да пуснете марафет. Този процес изисква концентрация и е голямо разсейване от неприятните мисли.
Стъпка 12
Да подремна. В днешно време все повече офис служители дремят на работното място след обяд, тъй като дори 10-минутна дрямка помага да се възстановите за нова задача. В Япония например големите корпорации инсталират удобни дивани в стаите за почивка, за да могат работохолиците да се наспит. В реалностите на нашата страна е полезно да се сдобиете с надуваема възглавница, която обикновено се използва при пътуване.
