В ежедневието е трудно човек да избегне стреса и ситуации, които повишават нивото на адреналин в кръвта. И така, какво можем да направим, за да направим живота по-приятен, по-спокоен и да не предизвиква ускорен пулс при някаква извънредна ситуация?
Съдържание:
- Няколко думи за последиците от стреса
- Физически слой
- Работа на ментално ниво
- Подравняване на психоемоционалното състояние
- Накрая
Като цяло опитът да се справиш със стреса е като да се опиташ да се справиш с лошото време: няма начин да се справиш с него. Той просто съществува и трябва да се адаптирате към него, за да избегнете последици за себе си под формата на хрема или счупен крак или поне да ги сведете до минимум. Същото е във всяка кризисна ситуация: първо трябва да осъзнаете и приемете факта, че стресът винаги е присъствал, присъства и ще присъства в живота на човека, а след това да предприемете всички необходими действия, за да сведете до минимум неговото въздействие.
Няколко думи за последиците от стреса
Всяка ситуация, която изважда човека от равновесие, го „избива“в три посоки: на физическо ниво, психическо и психоемоционално. Ако повече или по-малко е ясно с физическото, то с другите две всичко не е толкова очевидно. Когато тялото е под стрес, в него се произвеждат хормоните адреналин, бета-ендорфин, тироксин, кортизол, пролактин. Няма да анализираме какви са тези хормони и защо са необходими, ние отбелязваме само един важен момент: всички те са биологични отпадъци, които трябва да се изхвърлят. В противен случай последиците са неизбежни. Редовното нервно напрежение засяга метаболитния процес, функционирането на пикочно-половата система, провокира повишаване на кръвното налягане, увеличава натоварването на централната нервна система и т.н.
Почти всяка стресова ситуация оставя отпечатък в паметта на човек. Впоследствие това може да се прояви под формата на формирани модели на поведение, негативни нагласи и ограничаващи убеждения, неправилни заключения и обобщения, да предизвика когнитивен дисонанс и т.н. Тези неща се обясняват най-добре с примери.
Вземете любимите "Всички мъже - …" и "Всички жени - …". Това е обобщение. То, първоначално вложено в главите ни от родители с искрена любов към нас и желание да ни предпази от мъките на този свят, беше потвърдено на практика от отношения, които не се получиха с никого (и е напълно възможно само веднъж). Или отрицателната нагласа „Не съм достатъчно добра / не заслужавам“: такива нагласи се формират след силни емоционални сътресения, като скъсване с гадже или уволнение от работа, например, за съкращаване. Мозъкът ни е трудно да оцени обективно ситуацията в такива моменти и прави „единствените правилни“и логични заключения от случилото се. Мисля, че няма нужда да казвам как подобни умствени конструкции влияят на живота на човека в бъдеще.
Що се отнася до психоемоционалния аспект, той е едновременно по-сложен и по-прост, отколкото с психичния. От една страна, ние отлично разбираме какво представляват емоциите, можем да ги идентифицираме, но е много по-трудно да научим емоционалната интелигентност. Например по време на конфликт или спорна ситуация всичко започва с раздразнение, след това се развива в гняв, след това в агресия и след това в гняв. Всичко е ясно и логично. Ние разбираме КАКВО преживяваме и сме наясно, че го преживяваме. Само това се случва след факта. В момент на конфликт умът или интелектът се изключва и реакциите или емоциите се включват.
Емоционалната интелигентност ви помага да разберете какъв е спусъкът за предизвикване на негативни емоции, да се научите как правилно да ги изживявате и в резултат да ги контролирате. В същото време контролирането не означава потискане, а означава проследяване, осъзнаване на тях в момента и избор на по-конструктивна реакция към ситуацията.
Отрицателните емоции по време на стрес влошават настроението, човек се чувства депресиран, представянето му намалява, отношенията с другите се влошават или дори напълно се сриват. Тук можете да наблюдавате обратната пропорционалност в действието: колкото повече негативни емоции, толкова по-малко радост от живота. В един момент човек просто престава да изпитва щастие в момента и се плъзга в депресия.
Обобщавайки всичко по-горе: по време на стрес се произвеждат хормони, които, докато остават в тялото, влияят върху работата на всички органи и системи (черен дроб, надбъбречни жлези, причиняват мигрена и др.); отрицателните емоции развалят не само отношенията с другите, но и живота на човека като цяло, провокирайки апатия и депресия; неправилните заключения след кризисна ситуация за дълго време (или дори до края на живота ви) правят невъзможно изграждането на хармонични взаимоотношения с хората и реализацията в обществото.
Тъй като стресът засяга цялата триада „тяло-ум-душа“, също така е необходимо да се работи с последствията на всички 3 нива.
Физически слой
Физическата активност е един от най-добрите начини да се отървете от негативните емоции. Не е за нищо, че по време на кавги чиниите летят наоколо, а самите те завършват с хлопане на вратата и дълга разходка „за успокояване на нервите“: емоциите се нуждаят от изход.
Всеки вид физическа активност - бягане, плуване, аеробика, скално катерене, ходене - спомага за редовно облекчаване на стреса и насърчаване на елиминирането на хормоните на стреса. Затова е по-добре да не чакате експлозия, а да се погрижите предварително за редовната физическа активност, която не само ви позволява да се отървете от негативните емоции, но и увеличава устойчивостта на стрес.
Друг чудесен, ако не и основен начин за облекчаване на стреса е сексът. Поддържането на интимен контакт има положителен ефект върху цялото тяло, като осигурява успокояващ и релаксиращ ефект. Затова не пренебрегвайте интимния си живот.
Работата с физическото тяло се състои не само в поддържането на постоянна активност, но и в правилното хранене. Правилната диета трябва да е богата на магнезий и витамин В6, за да се увеличи усвояването на този елемент. Дефицитът на магнезий влияе негативно на нервната система. Ето защо е необходимо да обогатите диетата си с продукти, съдържащи магнезий, включително какао, шоколад, елда, ядки, тиквени семки, боб.
Много билки имат благоприятен ефект и върху нервната система. Пийте чай от маточина или мента вечер или по време на натоварен ден. В аптеките се продават различни препарати на базата на валериана и хмел, които действат успокояващо. Пиенето на зелен чай също помага за елиминирането на хормоните от тялото.
Работа на ментално ниво
Учените са доказали, че стресовата ситуация зависи изцяло от нейната интерпретация. Това, което хората си представят в момента и какво мислят за себе си, засилва или отслабва негативните емоции. Човекът често води вътрешен диалог с него, пълен с негативни мисли. Те го парализират, предизвиквайки страх. В стресови ситуации се задейства навикът да виждам всичко в черно: „Не мога да се справя“, „Какво да правя, ако се заблуждавам“, „Не съм достатъчно добър за това“.
В началния етап трябва да се научите как да улавяте такива мисли и да идентифицирате всички ситуации, които провокират появата им. И тогава, в момента, в който се появят, използвайте положителна самохипноза, тоест намерете противоположността на черните мисли, например: „Няма да мога“заменете с „Опитайте първо, защото докато не опитате, вие няма да знам “,„ Ами ако изляза от лудост “- до„ Отпуснете се, хората не са перфектни, всеки изпитва стрес точно като вас “.
Необходимо е да се приемете с всички плюсове и минуси. Трябва да си дадете право на грешки, но в същото време да се поучите от тях. Никой не е съвършен и безпогрешен. Тони Робинс, автор на много книги за мотивацията, каза: "Няма провал, а само обратна връзка."Затова използвайте обратната връзка, която животът дава, и тогава няма смисъл да се притеснявате за провал. Винаги обаче човек трябва да е подготвен за нови предизвикателства.
Трябва да се научите да разбирате всяка ситуация, която се е случила. Дори най-трудните и трагични събития придобиват различен смисъл, когато им се придава смисъл и идва разбирането защо това се е случило в живота ви, и тогава се формира подходящо отношение към тях. Всичко зависи от интерпретацията - по-добре е да се опитате да възприемете „проблема“като „предизвикателство“. Промяната на „зрителния ъгъл“предизвиква други пластове енергия у човека и му дава повече сили да устои на ситуацията, пред която е изправен.
Също така е много важно да се научите да говорите за своите емоции и нужди, да се научите да казвате „не“. Необходимо е да се разбере, че всякакви реакции, всякакви емоции, всякакви държави имат право да съществуват, така че те трябва да бъдат изразени и обсъдени. По време на кавги или конфликти трябва да си създадете навика да изпращате на опонента си „аз-съобщения“, без да изпитвате срам, вина или смущение. По този начин, чрез ясно идентифициране на вашата позиция, когато общувате с други хора, можете да избегнете много противоречия и недоразумения, които най-често са причините за ежедневния стрес.
Подравняване на психоемоционалното състояние
Необходимо е да се даде отдушник на емоциите, когато е необходимо. Избликът на чувства помага да се идентифицират с тях и да се дистанцират. Крещенето или плачът изчиства и облекчава напрежението. Ако ситуацията е твърде трудна и наблизо има надежден човек, с когото можете да споделите проблемите си, по-добре е да привлечете неговата помощ. Учените са доказали, че хората, които в трудни житейски ситуации биха могли да разчитат на подкрепата на близки, са били много по-рядко разболявани и са излизали от емоционални кризи много по-бързо.
Положителното отношение към заобикалящата действителност и вярата, че хората са способни да се справят с всякакви препятствия по пътя си, означават, че те са много по-малко притеснени и се отнасят към стресовите ситуации като към проблеми, които могат да се преодолеят. Вярата в собствените си ресурси и умения е половината от успеха за преодоляване на стреса.
По възможност е по-добре да прекарвате колкото се може повече свободно време сред природата. Природата е естествена среда за хората и в пазвата й човек почива най-добре. Зеленото действа успокояващо, а времето, прекарано на чист въздух, бързо се отпуска и подмладява.
Когато работите в шумна среда, не забравяйте да се отпуснете в тишина. Шумът се натрупва в тялото, разрушавайки нервната система, докато тишината действа успокояващо и ви позволява да се отпуснете. Свободното време е най-добре да се използва за дейности / хобита, които наистина ви харесват. По този начин държавата е хармонизирана.
Релаксация, йога и медитация ви учат как да стабилизирате дишането си, което е много важно за постигане на „душевен мир“и намаляване на вътрешното напрежение. За да забележите обаче благотворното въздействие на тези методи, трябва да отделяте поне 20-40 минути на ден за тренировки.
Накрая
Докато човек не се научи да идентифицира факторите, които причиняват стрес, той няма да може да се справи с него и да избегне неговите негативни последици. Когато възникне стресова ситуация, е важно да се отговори на следните въпроси: какви емоции са възникнали? как реагира тялото? какви мисли се появиха? какви действия са предприети?
Такава ретроспекция и разбиване на ситуацията на основни фрагменти ви позволява по-добре да идентифицирате факторите на стреса в бъдеще и да научите за мултивариантността на собственото си поведение (да развиете емоционална интелигентност), за да се справите с тях.
И накрая, не трябва да приемате живота твърде сериозно: усмивката и чувството за хумор действат като защитна обвивка срещу негативни емоции. Трябва да се научите да се смеете възможно най-много както на ситуациите, които се случват в живота, така и на вас самите. Разглеждането на трудна ситуация със зрънце сол ви позволява да постигнете по-голяма обективност: тогава тя вече не изглежда толкова ужасна, въпреки че в началото беше извън вашите възможности.
Смехът отпуска и успокоява нервната система. Хората казват: „Смехът е здраве“с причина. Той повишава имунитета и засяга самочувствието. И също така си струва да си припомняме по-често, че животът е просто игра и в него ние сме просто актьори. Разбирането на този факт го прави много по-лесно и след като сте се научили как бързо да сменяте ролите си, „преобличате се“за следващата сцена, с други думи, ставайки по-гъвкави, можете напълно да забравите за това какво е стрес. Но това вече е висш пилотаж и това трябва да се научи.
