Хипохондрията е неконтролирана и често патологична грижа за здравето на човека. Човек, склонен към такова състояние, е твърде внимателен към своето благополучие, непрекъснато търсейки симптоми на заболявания в себе си. Хипохондрията е тясно свързана с тревожността, която може драстично да се увеличи на фона на епидемия и карантина.
Лекарите са убедени, че хипохондричното разстройство на личността е заболяване, което трябва да се лекува. Невъзможно е да се справите сами с острата хипохондрия. В допълнение, това състояние често се комбинира с депресия, обсесивно-компулсивен синдром, панически атаки и тревожни разстройства.
Честите симптоми на хипохондрия, освен страх от смърт и патологична тревожност за тяхното здраве, включват:
- тенденция да се търсят признаци на различни заболявания;
- реагирането на най-малкото неразположение е твърде емоционално;
- остро недоверие към лекарите и резултатите от тестовете; дори когато на човек му кажат, че с него всичко е наред, той продължава да се тревожи и тревожи;
- търсенето на алтернативни методи за лечение на несъществуващи заболявания;
- тенденцията да се диагностицира самостоятелно с помощта на книги или Интернет; в същото време диагнозите са почти винаги плашещи, без перспектива за възстановяване.
Хипохондрията, която може да се почувства много силно по време на карантина и настоящата епидемия от коронавирус, причинява проблеми със съня и апетита и влияе негативно на когнитивните функции. Това състояние, ако бъде оставено без надзор, се отразява негативно на емоционалния фон, може да предизвика пристъпи на паника и внезапни промени в настроението.
В ситуация, в която няма начин да потърсите помощ от психиатър или психотерапевт, можете да опитате сами да „потушите“проявите на хипохондрично разстройство. Нещо повече, често има случаи, когато човек се нарича втвърден хипохондрик, но всъщност той няма психично разстройство. Но има прекомерна тревожност, натрапчиви мисли и проблеми с контролирането на емоциите.
Какво да направите, за да облекчите състоянието сами:
- опитайте се да внесете повече светлина в живота, прекарвайте по-малко време в тъмни стаи; ако е възможно, струва си да излезете на балкона или лоджията, да дишате чист въздух и да се плажите;
- научете се да спирате потока от мисли, което води до повишена тревожност и безпокойство; трябва да се опитате да спрете да се навивате при най-малкия предлог, търсейки рационално обяснение за състоянието си; например, след като сте започнали да кашляте, не бива веднага да мислите с ужас, че това е коронавирус; необходимо е да се опитате да откриете възможната причина за състоянието, тъй като кашлицата може да бъде нервна, може да възникне поради алергия към прах и т.н.
- ако симптомите на хипохондрия поради епидемия и карантина са особено изразени по време или след четене или гледане на новините, препоръчително е да се организира „информационен детокс“; не е нужно да отделяте по няколко часа всеки ден за изучаване на нова информация, особено след като не е необходимо да се фокусирате само върху отрицателни статистически данни;
- физическа активност - почистване, танци, упражнения, удряне на възглавница, просто разходка из апартамента - притъпява безпокойството, помага за освобождаването на главата от излишни мисли, облекчава стреса, подобрява както благосъстоянието, така и настроението;
- медитация, йога, дихателни техники, слушане на релаксираща музика, вземане на топла вана, ароматерапия с етерични масла от лавандула или мента - това са приятни начини за успокояване на нервната система;
- добрата почивка е изключително важна за поддържането както на физическото, така и на психическото здраве; учените отбелязват, че при липса на сън, безсъние или грешно ежедневие човек страда от критично мислене, утежнява страховете и негативните емоции, увеличава безпокойството, влошава цялостното здраве; борейки се с хипохондрия, трябва да си лягате и да ставате строго по едно и също време, като същевременно се опитвате да спите пълноценно поне 7 часа; почивката през деня също е важна, тъй като натрупаната умора влияе негативно на когнитивните функции и - отново - изостря безпокойството и безпокойството;
- упражнения за облекчаване на тревожност, от които са разработени много, са подходящи за справяне с обостряне на хипохондрично разстройство на фона на коронавирусната епидемия и карантина; спазването на всички препоръки, които би трябвало да помогнат за намаляване на вероятността от заразяване с вируса, допълнително ще ви позволи да "потушите" напрежението малко.
