В условията на интензивна активност, постоянна заетост и луд ритъм на живот е много важно да можете да се отпуснете навреме и правилно. В противен случай може да бъдете обхванати от прегаряне, синдром на постоянна умора, силен стрес и депресия.
Инструкции
Етап 1
Забравете за употребата на алкохол като средство за облекчаване на стреса. Пиенето няма да ви помогне да се отпуснете истински. Не забравяйте, че алкохолните напитки са мощни депресанти. В условията на повишен стрес използването им може само да изостри ситуацията. Има много безопасни средства за истинска релаксация.
Стъпка 2
Намерете изход за емоциите си. Ако чувствате, че изминалият ден ви е донесъл много негативизъм, не го натрупвайте в себе си и не задържайте негативните чувства. Скрийте се от любопитни очи и извикайте или счупете няколко чинии. Съществуват по-цивилизовани начини за освобождаване на емоциите: бийте бокс в спортната зала, бягайте, пейте сърдечно в караоке или танцувайте няколко часа. Накарайте тялото си да се движи активно.
Стъпка 3
Преминете към проста, повтаряща се работа. Това може да бъде почистване на апартамента, гладене на спално бельо, почистване на празничната служба, подреждане на нещата в килера. Такива действия са много успокояващи и отпускащи. Освен това те имат безусловна практическа употреба. Това е чист апартамент и ред наоколо.
Стъпка 4
Слушайте хубава музика. Потърсете морална подкрепа за любимите си парчета или открийте нови изпълнители. Може да ви хареса нещо от фолк или класическа музика, блус или джаз, кънтри или романс, рап, поп или рок. Основното е, че музиката носи силни положителни емоции и е по ваш вкус.
Стъпка 5
Гледайте добър, утвърждаващ живота филм. Това може да бъде страхотна, лека комедия или драма, която ви кара да мислите за смисъла на живота. Основното е, че сюжетът ви настройва в оптимистично настроение. Филми като Amelie, Life is Beautiful, Always Say Yes, 1 + 1 и други произведения на класическото и модерно кино ще ви помогнат да се отпуснете. Избягвайте да гледате екшън филми, бюлетини с новини или криминални истории. Между другото, противно на общоприетото схващане, филмите на ужасите могат да ви помогнат да се справите със стреса. Изпитвайки силни емоции, докато ги гледате, вие се освобождавате от натрупания негатив. Основното е, че сюжетът е възможно най-неправдоподобен, а филмът се възприема като ужасна приказка.
Стъпка 6
Вземете си спа център. Приглушете светлините, запалете ароматни свещи и направете самомасаж. Седнете удобно на дивана и използвайте дланта на едната си ръка, за да масажирате задната част на врата и рамото си. След това повторете всичко от другата страна. Разтрийте дланите си, омесете последователно всеки пръст на двете ръце и след това повърхността на дланта. Изпънете краката си. Масажирайте скалпа с пръсти. След подобни манипулации гарантирано ще се почувствате по-добре. Основното нещо е да не бързате и да отделите поне двадесет минути за масажа.
