Контролирането на емоциите понякога е много трудно. Но за да изглеждате достойно в очите на хората около вас, трябва да работите върху себе си и да се научите да сдържате гнева и раздразнителността. Гневът разрушава отношенията. Думите, изречени в гняв, оставят неприятен отпечатък и решенията, взети в такова състояние, често се оказват погрешни.
Инструкции
Етап 1
Опитайте се да разберете причините за гнева си. Провокатор ли е определен човек или някаква болна тема? Или се ядосвате на всеки коментар, адресиран до вас? Ако някой ви дразни, ограничете общуването си до минимум и ако се срещнете случайно, принудете се да се усмихнете и да поздравите учтиво. Ако не можете да понасяте определена тема на разговор, избягвайте я или се опитайте да бъдете пасивни в дискусията. Ако при всеки коментар, адресиран до вас, се появят изблици на гняв, тогава работе върху личния си мироглед и е необходима способността да приемате критика.
Стъпка 2
Представете си как изглеждате отвън по време на проблясък на гняв и как събеседникът ви възприема. Ако е възможно, отидете до огледалото в раздразнено състояние и оценете погледа на човек, който не е в състояние да се контролира.
Стъпка 3
Опитайте се да се успокоите, преди да отговорите грубо или да извикате на другия. Поемете няколко пъти дълбоко въздух. Бройте до десет и формулирайте верния отговор в главата си.
Стъпка 4
Ако установите, че не можете да сдържите гнева си, отидете в друга стая или навън. Направете няколко физически упражнения, за да помогнете на тялото си да се чувства свободно. Ако гневът ви обхване на работното място, вземете нежелана хартия и я разкъсайте на малки парченца. Опитайте се да преминете към дейност.
Стъпка 5
Опитайте се да погледнете на ситуацията отвън, дали проблемът си струва цената на емоциите. Възможно ли е да се намери правилното решение? Имате ли достатъчно аргументи, за да защитите мнението си? Ако не сте сигурни дали сте прав или не знаете как да докажете думите си, отстъпете от разговора.
Стъпка 6
Не започвайте разборки или неприятни разговори, когато сте уморени. В противен случай дори незначителна дреболия може да предизвика буря от емоции във вас и да предизвика гняв. Изберете подходящия момент, когато можете адекватно да оцените ситуацията и сте в състояние да контролирате емоциите си.
