Гневът е проява, реакция, емоционална възбуда на човек към външни дразнители. Това е като наркотик, към който след многократни изблици на гняв се прибягва като начин за емоционално облекчение. За да предотвратите господството на гнева над вас и вашите емоции, научете се да го управлявате.
Инструкции
Етап 1
Малък бриз е по-лесно да се спре, отколкото буря, опитайте се да разсеете основните наклони на нарастващия гняв по различни начини. Не забравяйте собствените си недостатъци или го направете на шега, важно е да не оставяте гняв да се натрупва.
Стъпка 2
Контролирай се. Спомнете си последиците от гнева. Като правило те не водят до добро и често, след като емоциите отшумят, става дори смущаващо.
Стъпка 3
Най-добре е да се отдръпнете от източника на гняв, да седнете, да затворите очи, да си спомните нещо много приятно, светло и позитивно. При тази техника всички техники са добри. Може да се използва всичко, което ви успокоява: ароматни масла или пръчици, хубава музика, чай и бонбони, упражнения за лицеви опори, добри спомени или просто разходка на чист въздух. Изберете заниманието, което е най-полезно за вас, и лесно можете да преодолеете гнева си.
Стъпка 4
Много по-лесно е да живеете, ако всичко, което се случва около вас, не се приема твърде буквално. Просто помислете с ирония за причината за гнева си, „облечете я в розова рокля“. Разглеждайки го по смешен начин, най-лесно е да се разбере колко е незначително.
Стъпка 5
Предотвратете гнева. Ако изблиците са редовни, проследете времето или причината за избухването и просто ги избягвайте.
Стъпка 6
Логическо разбиране на гнева. Просто претеглете ситуацията или причината, разберете ги. Понякога след кратък размисъл става ясно, че причината да се ядосате е незначителна и пристъпът на гняв отшумява.
Стъпка 7
Прошката е най-трудният метод. Просто се научете да прощавате. Спрете да правите претенции към другите и към света, това ще улесни възприемането на фактори, които не са във ваша полза. Доброто желание към хората, философското отношение, толерантността ще бъдат антиподите на гнева.
Стъпка 8
Екстремен метод е да се свържете с професионален психолог. Ако всички методи са изпробвани, гневът разрушава връзките, кариерата и живота, можете да потърсите помощ от специалист. По-лесно е да посетите психолог, отколкото да бъдете напълно разочаровани от живота.
Стъпка 9
Нищо чудно, че казват: „Който контролира емоциите - контролира света“. Друга проста истина като привлича подобно. Ако не искате да бъдете заобиколени от негативни хора, изгонете гнева от живота си.
