Агресивният човек е склонен да действа враждебно: унищожава, атакува, обект. Агресивността може да бъде неуправляема и управляема. Ако е неконтролируема, тогава такава емоция ще бъде вредна, както всяка друга. По-често изблиците на гняв са резултат от нарушения на съня, изпитване на стрес, недоволство от себе си или постоянни конфликти с близки.
Инструкции
Етап 1
Когато почувствате, че нещо ви дразни, опитайте се да спрете в действията си и да се дистанцирате от ситуацията (отдалечете се от човека, който досажда на улицата, отидете в друга стая и т.н.).
Стъпка 2
Практикувайте спокойно присъствие. Реагира ли повърхността на езерото по някакъв начин на външния свят? Няма начин: просто отразява, това е всичко. Ето ви - тренирайте да възприемате случващото се наоколо и да не реагирате по никакъв начин на случващото се.
Стъпка 3
И можете да се научите да прехвърляте агресия в друга посока, например да упражнявате. Правете ударни, резки движения, можете с възклицания. Карате или други бойни изкуства ще се справят добре.
Стъпка 4
Ако сте ядосани на някого, опитайте се психически да се поставите на мястото на този човек. Помислете защо се държи по този начин и къде е прав.
Стъпка 5
Игнорирайте незначителните дразнители. Опитайте се да живеете така, сякаш този ден е последният в живота ви.
Стъпка 6
Не обвинявайте другите за вашите проблеми. Опитайте се да им простите, защото всеки има недостатъци.
Стъпка 7
Отсечете агресивните мисли с неприятно действие, което е насочено към вас самите. Например, захапете леко устната си. След известно време ще се развие условен рефлекс, който ще ви позволи да контролирате агресията или да се научите да поставяте блокове на изблици на агресия: изберете дума или фраза (например „Спри“) и си го казвайте всеки път, когато чувствам, че сега ще се изгубите.
Стъпка 8
Опитайте се да се въздържате от повишаване на гласа си: поемете дълбоко въздух, когато ви се иска да изкрещите, и си представете гнева, който ви напуска, докато издишвате. И едва тогава започнете да общувате.
Стъпка 9
Винаги, когато имате агресивни мисли, намерете три причини, поради които това е неразумно.
Стъпка 10
Споделете своите притеснения с някой, на когото имате доверие. Разкажете му за негативните си емоции и ще ви бъде по-лесно да се справите с тях.
Стъпка 11
Водете дневник за изблиците на агресия. Запишете ги и обстоятелствата, при които са се появили в главата ви, както и вашите действия. Преглеждайте бележките си няколко пъти седмично и ги анализирайте. Ще можете да ги разберете и да разберете причината за появата на агресивност.
Стъпка 12
Усмихвайте се по-често, намирайте се за смешно в гнева си към други хора. Прекъснете агресията, като си спомняте анекдоти и шеги.
Стъпка 13
Научете се да освобождавате нервното напрежение и да се отпускате. Това може да бъде медитация, спорт, автотренинг, чат с приятели, музика за релаксация и т.н.
Стъпка 14
Да си починете. Ако не спите много, тогава самоуправлението не може да става и дума.
Стъпка 15
Ангажирайте се да преразгледате своите ценности в живота. Биете се и крещите не само защото сте обхванати от емоции, но и защото сте забравили за уважението към другите хора. Когато сте готови да извикате на роднина, познат или дори непознат, не забравяйте, че и те имат право на уважение и благополучие, също като вас.
