Попадайки под въздействието на негативни фактори (стресори), човек съзнателно или подсъзнателно се опитва да се адаптира към съвсем нова ситуация. Всеки има свой собствен отговор на стреса. Някой се отказва и изпада в депресия, докато други се опитват да преминат към по-важни неща. Устойчиви ли сте на стрес? Един прост тест ще ви помогне да разберете това.
Тест за устойчивост на стрес
Ето 20 твърдения. Варианти на отговор на тях: "почти винаги" - 1 точка, "често" (утвърдително "да") - 2 точки, "понякога" - 3 точки, "почти винаги" - 4 точки, "не, това не се случва в всички "- 5 точки.
1. Вашата диета се състои от балансирани и здравословни храни.
2. Сънят ви е 7-8 часа на ден, а през почивните дни си позволявате да спите по-дълго.
3. Чувствате невероятен лифт, обичани сте и давате любовта си в замяна.
4. От списъка с хора около вас има един или двама души, на които напълно се доверявате.
5. Наблюдаваш себе си и посещаваш фитнеса поне два пъти седмично.
6. Пушите, но обемът на пушените опаковки на ден не надвишава два.
7. Позволявате си от време на време да консумирате алкохолни напитки, но не повече от 5 чаши седмично.
8. Теглото ви е нормално и не се притеснявате.
9. Вашите доходи покриват изцяло основните ви нужди (храна, облекло и т.н.).
10. Имате бизнес, който вярвате, че ще бъде успешен.
11. Активни сте в социалния живот (общувайте с приятели и т.н.).
12. Имате много приятели и познати.
13. Имате един или двама приятели, но това е достатъчно за вас.
14. Вашето здраве е в перфектен ред.
15. Можете да бъдете отворени за чувствата си и да не премълчавате нищо.
16. Има някой, който да ви разкаже за вашите проблеми.
17. Обичате да се шегувате и да се смеете повече от веднъж на ден.
18. Планирате времето си и имате време за всичко.
19. Консумирате не повече от 3 чаши кафе на ден.
20. Имате достатъчно свободно време, за да отделите няколко минути или часове за себе си.
Сега съберете резултатите от вашите отговори и извадете 20 точки. Ако завършите с:
- По-малко от 10 точки - вашата устойчивост на стрес е завидна. Знаете как да погледнете на ситуацията отвън и почти никога не влизате в открит конфликт с никого.
- Повече от 30 точки - стресовите ситуации могат да ви извадят от обичайната ви колония за дълго време, но в резултат вие сте в състояние да анализирате всичко и да намерите правилните изходи от кризата. Вие приемате всичко, което се случва, твърде близо до сърцето си. Може би трябва да се научите да контролирате емоциите си.
- Повече от 50 точки - трябва сериозно да помислите за живота си и да зададете необходимите приоритети. Вие сте изключително уязвими към стрес и паника при първото несъответствие с вашите вътрешни планове.
Правила за управление на стреса
1. Чувствайки, че негативните емоции ви завладяват, правете прости упражнения за облекчаване на стреса:
- Затворете очи и се фокусирайте върху дишането си за 1-2 минути, дишайте бавно и се опитайте да си представите в детайли стаята, в която се намирате. След това използвайте въображението си, за да се преместите на място за почивка (плаж, салон за красота, каквото ви харесва).
- Фокусирайте се върху тялото си и се опитайте да усетите кои мускули са най-напрегнати. Почувствайте се като перо, което лети на лек бриз, отпуснете всичките си мускули.
2. Освободете емоциите си: викайте, късайте лист хартия, чупете молив и т.н. Изпуснете парата.
3. Не отричайте присъствието на стресора, признавайте го и го анализирайте. Ако нещо или някой ви нарани от какъвто и да е вид, не го толерирайте. Помислете дали човекът или събитието наистина е признак на болка / неприятна емоция или просто вашата реакция на събитието или човек не отговаря на вашите изисквания.
4. Променете отношението си към събитието или човек, който причинява стрес. Често човек проектира мислите и желанията си върху друг, приписва несъществуващи качества. Например, една влюбена жена може да си помисли: „Той не обича мелодрами / кънки / ходене на театър, както аз, така че той не ме обича“и т.н. Не изисквайте от другите абсолютна прилика в действията и възгледите, приемете правото им да бъдат себе си.
5. Не превключвайте емоциите си към друг обект. Например получихте порицание от началниците си и това предизвика буря от негативни емоции. Вместо обаче да говорите с шефа си и да разрешавате конфликта, вие изваждате гнева си върху някой друг: колеги, семейство и т.н. Не е правилно.
6. Повишете собственото си ниво на устойчивост на стрес: занимавайте се със спорт, укрепвайте нервната система, не си отказвайте добра почивка и т.н.
