Типичната реакция на страха е да се избягва страхът по всякакъв начин, да се забрави за него, да се спре да се мисли. Правейки това обаче, ние не решаваме проблема, а само се отдалечаваме от решаването му. Страховете трябва да бъдат посрещнати лице в лице, анализирани и лишени от парализиращия ефект. Сценаристът и инвеститор Тим Ферис в речта си предлага техника за справяне със страховете, която ще ви помогне да спрете да се страхувате и да започнете да предприемате действия.
Техниката за справяне със страха, която ще ви позволи да спрете да се страхувате и да започнете да предприемате действия, се състои от три етапа.
Стъпка 1. Оценете страха и неговите последици
Вземете празен лист хартия и го насочете: "Ами ако аз […]?" - вместо елипсиса, вмъкнете това, което ви плаши. Например „Какво ще стане, ако отида на тази дата?“„Какво ще стане, ако помоля шефа си за повишение?“„Какво ще стане, ако не издържа този изпит?“
Разделете листа на три колони:
- „Определете“. Идентифицирайте и запишете всички видове ужасни последици от вашата плашеща стъпка. Пишете колкото е възможно повече, за да вземете предвид всички негативни последици, които въображението ви рисува за вас.
- "Предотвратявам". В тази колона за всеки елемент от първия си отговорете на въпроса: „Какво мога да направя, за да предотвратя това или да сведе до минимум вероятността?“Запишете всичките си възможни действия за всеки елемент в първата колона.
- „Оправяне“. Ако не успеете да предотвратите появата на плашещите последици в колона 1, помислете как можете да поправите случилото се. Какви стъпки да предприемете, кого да помолите за помощ? Помислете и запишете възможните си стъпки, ако се случи всяко от неприятните събития от първата колона.
Тим Ферис съветва: Вероятно ще откриете, че отговорът на този въпрос е да.
Работейки със страха си на първата страница, вие ще придобиете самочувствие: дори в случай на лош изход, ще можете да се справите с проблема и животът няма да свърши дотук.
Стъпка 2: Оценете положителните страни на сплашващото действие
Вземете втория лист хартия и го насочете: „Какви ползи ще извлека, ако се опитам да направя нещо, което ме плаши?“Дори и да не успеете, какво ще ви опита? Може би нов опит и умения, нови знания за себе си, постъпката ви ще допринесе за саморазвитие, ще донесе емоционални или финансови ползи?
Тим Ферис съветва да отделите около 10-15 минути за тази стъпка. Помисли за това.
Стъпка 3. Определете цената на бездействието
Вземете третия лист хартия и го насочете: Цената на бездействието. Този етап е много важен, не можете да го пропуснете. Когато се страхуваме, ни се струва, че основното е да избягваме да се изправяме пред заплашителна ситуация и тогава животът ще се подобри. Но нали?
Разделете листа на три колони:
- Цената на бездействието след 6 месеца.
- Разходи за неактивност след 1 година.
- Цената на бездействието след 3 години.
Във всяка колона напишете какъв ще бъде животът ви, ако все пак се колебаете да правите това, от което се страхувате? Какво ще бъде след шест месеца, след година, след три години? Опитайте се да разберете подробностите, честно преценете последиците от бездействието си върху живота си. Погледнете на живота си в бъдеще от физическа, емоционална, финансова, социална гледна точка.
Най-вероятно картината ще се окаже не особено привлекателна. В крайна сметка, когато се страхуваме от нещо, това означава не само, че се чувстваме застрашени. Но и факта, че искаме да го преодолеем. И ако това не бъде направено, тогава губим шанса за положителни промени, за растеж, за подобряване на живота си.
Заключения и заключение
По този начин, след като направите тази застрахователна работа, може да осъзнаете, че ще трябва да се сблъскате с неприятните последици от действията си, но в същото време животът ви ще се подобри много и в дългосрочен план.
Тази техника може да ви помогне да се отдалечите от чувството на паника и да стигнете до рационални заключения относно вашите страхове, вашите цели и посоката на вашия живот.
