„Ще експлодирам след минута, като триста тона TNT“, пя Висоцки в една от песните си, предавайки чувствата на разочарован графоман. Вероятно абсолютното мнозинство от хората по света са запознати с такива усещания, когато натрупаните емоции буквално завладяват цялото тяло, опитвайки се да избухнат. В повечето култури обаче насилствената проява на чувства по никакъв начин не се приветства и хората са принудени да запазят преживяванията си за себе си, за да не предизвикват осъждане на другите.
Инструкции
Етап 1
Напълно безполезно е обаче да се опитвате да скриете чувствата си във всякакви ситуации. Силните емоции все още изискват изход и рано или късно те ще го намерят, а опитите да се потиснат проявите им чрез волеви усилия ще доведат само до заболяване и хроничен стрес. Много по-умно и полезно е тялото да намира социално приемливи форми за изразяване на своите преживявания.
Стъпка 2
На първо място, както съветват психолозите, позволете си да изпитате силни емоции, включително негативни. Емоцията е просто лична реакция на околните събития. И ако обстоятелствата или действията на други хора ви карат да се чувствате недоволни, ядосани или раздразнени, вие имате пълно право на такива преживявания. Въпросът е как да изхвърлите тези негативни емоции, за да не навредите на други хора и сами да стигнете до спокойствие.
Стъпка 3
Най-лесният и достъпен начин за бързо намаляване на емоционалната интензивност е повишената физическа активност. Ако чувствате, че буквално сте разкъсани от емоции, искате да изкрещите с пълния си глас и да унищожите мебелите, намерете възможност да придадете непосредствена физическа активност на тялото. За това не е необходимо спешно да тичате във фитнеса, ако няма такава възможност. Ако вървите бързо по улицата, интензивно се качвате и слизате по стълбите, дори само поредица от активни клекове ще играят положителна роля.
Стъпка 4
Щом почувствате, че най-интензивният връх на емоциите е преминал и тялото изпитва умора, преминете към дихателни упражнения. Нервната система на човека е много тясно свързана с дихателната и сърдечно-съдовата системи. Следователно, целенасочена поредица от дълбоки, равномерни вдишвания и издишвания ще помогне за нормализиране на разстроените нерви. Най-удобно е да регулирате дишането с помощта на броене: вдишайте за 3-4 броя, издишайте за 6-8. След няколко пълни вдишвания ще почувствате, че умът ви се е изчистил и емоциите ви отново са под контрол.
Стъпка 5
Описаният метод е подходящ за еднократно освобождаване на емоции, възникнали в резултат на някаква краткотрайна неприятна ситуация. Но отрицателните емоции също могат да се натрупват дълго време под въздействието на хроничен стрес. Например напрежение в семейството, продължителни проблеми в работата, конфликти или спешен срок. В този случай само упражненията не са достатъчни.
Стъпка 6
Сълзите помагат на някои жени в трудни ситуации. След като плачат няколко минути, те започват да се чувстват много по-добре и по-спокойни, защото сълзите са естествен физиологичен механизъм, който помага да се справят със стресови ситуации и да облекчат ненужния натиск. Имайте предвид обаче, че сълзите не винаги са подходящи. Например, хвърлянето на гняв в отговор на критика и заяждане от шефа ви не е най-добрият начин да запазите професионалната си репутация. В този случай е много по-полезно да се опитате да разрешите неприятната ситуация умишлено. Говорете с шефа си за съществуващи проблеми или конфликтни опоненти. Ако нямате достатъчно независими усилия, по-добре се обърнете към опитен психолог, който ще ви помогне да подредите чувствата си и да предложи най-доброто решение.
