Не бива да се отказвате напълно от храната, това ще доведе до сериозни здравословни проблеми, но ако имате пристрастяване към консумацията на храна в непосилни количества, трябва да преразгледате диетата си и да намерите причини да се разсеете от натрапчивото желание за ядене.
Инструкции
Етап 1
Не яжте, когато не сте гладни. Ако жаждата за лека закуска е резултат от скука, отидете на разходка, преминете към нещо друго, изпийте чаша вода или чаша неподсладен чай. Ако наистина искате да ядете, поставете пред себе си купа с плодове или моркови, а не чипс или бисквитки.
Стъпка 2
Разделете цялата храна, която ядете, на малки порции, така че да имате 5-6 хранения на ден. По този начин няма да се чувствате гладни, което означава, че ще избегнете преяждането.
Стъпка 3
Заменете храните, които ядете, с по-малко хранителни: вместо свинско, яжте пиле (за предпочитане гърди), телешко и пуешко. Заменете тлъстата риба с постна риба, обикновените макаронени изделия - с паста от твърда пшеница, бял хляб - със зърнени храни, сладкиши - със сушени плодове. По този начин ще намалите енергийната стойност на вашата диета, това ще избегне натрупването на излишни килограми.
Стъпка 4
Избягвайте хранителни добавки, които подобряват апетита, опитайте се да не ядете кетчуп, майонеза, мазни сосове. Заменете тези храни с неподсладено кисело мляко и подправете салатите с малко зехтин и ябълков оцет.
Стъпка 5
Следващия път, когато ще ядете, отговорете на въпроса - искате ли да изядете ябълка (парче хляб) точно сега? Ако отговорът е отрицателен, значи не сте гладни, оставете храната настрана. Да, трябва да проявите воля, но кой каза, че ще бъде лесно?
Стъпка 6
Когато имате психологически проблеми, излезте на разходка, срещнете се с приятели, поговорете със специалист, но просто не „хващайте“проблемите си - това може да доведе до излишни килограми и булимия.
Стъпка 7
Пийте около 2 литра вода (30 ml на 1 kg телесно тегло) през деня. Водата притъпява чувството на глад, изпълвайки стомаха, в резултат на това, ако ядете, тогава много малко.
Стъпка 8
Посетете психолог и установете естеството на вашата зависимост. Консултирайте се с диетолог и гастроентеролог, може би засиленият глад за храна не е прищявка или прищявка, а показател, че имате сериозни здравословни проблеми, които трябва да бъдат решени възможно най-скоро с помощта на лекари.
