Поведението е в много отношения нашите навици, вкоренени във времето в начин на живот или стил на действие. Изглежда, че е невъзможно да се промени това, което се е формирало през годините. След като започнете да работите върху себе си, ще разберете, че промяната в поведението ви е реална.
Инструкции
Етап 1
Наблюдавайте себе си и разберете какво точно бихте искали да промените в поведението си: навик (откажете пушенето), реакция (много се дразнете), физическа реакция (опетнете се с комуникация). Помислете как би изглеждала идеалната ситуация, към която се стремите.
Стъпка 2
Опишете поведението, което искате да постигнете. Опитайте се да не използвате частицата "не". Вместо „няма да се дразня“напишете „ще разбера по-добре събеседника си“или „развивам търпение“.
Стъпка 3
Не можете да промените поведението си против волята си. Осъзнайте защо трябва да направите това. Намерете колкото се може повече предимства в новото поведение. Търсете изгода от факта, че се променяте.
Стъпка 4
Ако искате да промените много неща в себе си наведнъж, спрете. Гонете двама зайци, няма да хванете никого. Сменяйте поведението постепенно: първо работете върху един навик. Когато видите напредък, затвърдете новото поведение и чак тогава преминете към следващия навик. За да се утвърдят промените в живота, са необходими поне три седмици, докато тялото свикне с необичайното за него поведение.
Стъпка 5
Много хора, променяйки нещо в себе си, се стремят да премахнат или изкоренят определен тип поведение (например никога да не се дразнят). Вместо това опитайте да добавите ново действие или реакция към арсенала си (реагирайте с хумор). Много по-лесно и полезно е да придобиете нещо, отколкото да се отървете от нещо, което някой ден може да ви бъде полезно. Не си забранявайте да се държите по стария начин. Нека този метод бъде с вас, но се опитайте да разработите нов, който да доведе до заветната цел.
Стъпка 6
Въведете нов механизъм, който носи бонуси. Поемам инициатива. Оценявайте резултатите. Наблегнете на ползите от този тип поведение. Празнувайте промените. Наградете се за това, че сте предприели стъпки към целта си. Бъди позитивен. Ако новият метод за живот е по-ефективен, тогава старият сам ще излезе от ежедневна употреба. В случай, че това не се случи, преосмислете бонусите, които ще получите от нововъзникващото поведение.
Стъпка 7
Потърсете помощ във външния свят и околната среда: от приятели, в книги, във филми можете да получите ценна информация и информация. Потърсете подкрепа от психолог, ако ви е трудно да се справите със ситуацията.
Стъпка 8
Декларирайте публично, че от ден "H" се променяте. Когато вече сте обещали на голям брой хора да направят нещо, ще бъде трудно да откажете и да не спазите думата си.
Стъпка 9
Пригответе се за саботаж. Ще има моменти, когато тялото иска да се върне в предишното си състояние. Наблюдавайте този процес. Осъзнайте отново ползите от поведението, към което се стремите. Приятели, свикнали със старите ви навици, могат да ви провокират. Проследете себе си. Кажете на приятелите си нежно, че сте се променили и сега действате по различен начин.
