Наличието на разум, способността да мислим е основната разлика между хората и животните. В тази способност има огромна сила. Умът обаче е едновременно приятел на човека и враг. Често човек става заложник на своето съзнание. Медитацията ще помогне да се обърне силата на мисълта в правилната посока.
Инструкции
Етап 1
Изберете тихо, спокойно място за медитация, където никой и нищо няма да ви безпокои. Стаята, която изберете за вашата медитация, трябва да е топла и удобна. Заемете всяка удобна за вас поза, отпуснете се.
Стъпка 2
Опитайте се да спрете „бърборенето“на мислите в съзнанието си. Разсеяният, развълнуван ум няма сила, не е в състояние целенасочено да търси решения на проблемите. Успокойте ума си, слушайте вътрешната тишина в себе си.
Стъпка 3
Концентрирайте се върху едно нещо. Например върху дъха ви, при всякакви усещания на тялото ви; върху обект, който виждате пред очите си, или върху звук, който чувате. Можете да се съсредоточите върху някакъв проблем, който трябва да решите в близко бъдеще. Всичко може да се превърне в обект на медитация.
Стъпка 4
След като изберете обект на концентрация, внимавайте върху него. Концентрирането на вниманието за дълго време изисква дисциплина на ума, която се развива след определен брой тренировъчни сесии.
Стъпка 5
Ако умът ви се разсейва, придържайки се към някакви суетни мисли, просто ги оставете да се носят. Представете си, че седите на брега на река и виждате падащи листа, които се носят до вас: те просто съществуват, но не ви променят. Нека вашите суетни мисли просто да бъдат, без да променяте същността си.
Стъпка 6
Не очаквайте нищо от медитацията. Медитацията е лечебна, но не бива да я приемате като хапче. Когато влезете в състояние на медитация, вие започвате вътрешен диалог със себе си. Тази вътрешна концентрация сама по себе си лекува.
Стъпка 7
Контролирайте дишането си, докато медитирате. Направете го спокойно, премерено. Наред с дишането, цялото ви тяло ще се успокои.
