В психологията страхът от публично говорене се нарича пирафобия или глософобия. Според психолози, които изучават човешкото поведение в обществото, 95% от всички хора се страхуват от представянето. Сценичният страх по правило се проявява на всички нива на психиката: поведенчески или телесни, емоционални или сензорни, оценъчни или психически. Ето защо е необходимо да преодолеете страха от публичното представяне на всички нива на вашите прояви.
Инструкции
Етап 1
Човек, който се страхува от сцената и говори пред публика, е като човек, който е хванат в тиган. Емоционалната температура се повишава, той се нагрява, дланите се изпотяват, ръцете и краката треперят от напрежение, спиране на дъха. Мислите са объркани и гласът става дрезгав от внезапно пресъхнало гърло. Плюс силен пулс, треперенето на устните често се придружава от гадене и световъртеж.
Стъпка 2
Ниво на мисълта
Именно на това ниво на оценка на ситуацията възниква сценичната треска. Представяте си ситуация, в която всички ви се смеят. Или си мислите, че със сигурност ще се заблудите или ще се спънете в най-неподходящия момент от представлението и ще полудеете. Променете оценката си за ситуацията пред публика, тогава емоционалната ви реакция също ще се промени.
Стъпка 3
Съвети на психолога за това как да преодолеете страха от говорене на умствено ниво. Първо намерете обратното изображение или мисъл на първоначалната си оценка. След това използвайте метода на болковия шок, за да вградите тази нова оценка в съзнанието. За да направите това, поставете гумена лента на китката на недоминиращата си ръка (ако сте десняк, на лявата ръка). Веднага щом се появи мисълта за лошо представяне или срам на сцената, дръпнете ластика назад и щракнете върху китката си. В същата секунда с умишлено усилие се съсредоточете върху нова мисъл и образ на успешна реч. Щракнете, докато умът ви автоматично превключи на нови мисли.
Стъпка 4
Телесно ниво
На поведенческо ниво сценичната треска се проявява под формата на мускулно напрежение и плитко и учестено дишане. Най-добрият начин да освободите излишното напрежение в тялото е с коремно или коремно дишане. Характеризира се с кратко вдишване и продължително издишване, така че мускулите на диафрагмата да се отпуснат. Този начин на дишане се изучава най-добре предварително, така че когато сте под стрес преди изпълнение, лесно можете да преминете към коремно дишане.
Стъпка 5
Веднага след като „вградите“нова мисъл с ластика, веднага започнете да дишате дълбоко. Освен това, за да вдишвате и издишвате, трябва да добавите формула за самохипноза, която да настрои съзнанието ви към желаното, уверено настроение. Тази техника за релаксация се нарича сигнална релаксация. Например, докато вдишвате, помислете „I-I-I-I“, докато издишвате - „I-I-I-I-I“. Или „Спокоен съм“. Измислете формула за самохипноза, която ви дава увереност и ви успокоява едновременно.
Стъпка 6
Емоционално ниво
Общото ви настроение преди излизането на сцената, вашите чувства в крайна сметка определят в какво състояние ще се представите. Променяйки умствената си оценка на ситуацията, вече сте изместили емоционалната си реакция към положителна. И все пак, нека добавим още една техника за преодоляване на тревогата.
Стъпка 7
Използвайте техниката на закотвяне, за да контролирате емоциите си. Освен това отнема време и работи на принципа на заместване на негативните емоции, в случая страхът, с положителни, като увереност или спокойствие. Първо, изградете "котва" и я закответе на сетивно ниво.
Стъпка 8
За целта си припомнете на свой ред всички ситуации, в които сте спечелили, постигнали целта си или сте изпитали радост. След като доведохте тази емоция до своя връх във въображението си, стиснете палеца и показалеца на доминиращата си ръка и изчакайте пулсация, освободете. Току-що сте задали „котвата“. Напишете, натрупайте колкото се може повече от тези ситуации и ги закответе на пръстите си.
Стъпка 9
Сега, в стресова ситуация, преди представление или точно на сцената, когато някой ви смути с въпроса си, стиснете палеца и показалеца си в същия жест. И вашето объркване, страх ще се разтварят и ще бъдат заменени от предварително закотвени чувства.
Стъпка 10
И така, вие сте работили на всички нива на сценична треска. Вече сте готови да изпълнявате емоционално, физически и психически. В коментарите публикувайте въпроси към автора на статията и изяснете неясните моменти за преодоляване на страха от говорене. Не забравяйте да прилагате тези техники на всички нива на вашата психика, за да преодолеете страха си от говорене пред публика.
