Апатията и хроничната умора са ясни признаци на неразположение на тялото. Понякога те могат да бъдат причинени от стрес, на който са изложени почти всички. За лечение и профилактика на стреса обаче могат да се използват не само лекарства, но и конвенционални витамини.
Всяка уязвимост в организма, причинена, наред с други неща, от стрес, може да провокира появата на редица сериозни заболявания. Това е така, защото отслабените клетки в тялото стават незащитени от вредното въздействие на така наречените свободни радикали. А те от своя страна могат да причинят непоправима вреда на тялото ни. Ето защо той се нуждае от антиоксиданти, сред които има витамини, които могат да предотвратят вредното въздействие на свободните радикали.
Витамини, които помагат в борбата със стреса
Най-популярните, а също и най-важните антиоксиданти са витамините А, С и Е. Витамин D3 също е сред тях.
Витамин А е от съществено значение не само за зрението и костите, но и до голяма степен е отговорен за функционирането на имунната система. Този витамин допринася за регулирането на метаболизма в организма, както и забавя процесите на стареене и, което е важно, участва в образуването на нови клетки. Трябва обаче да се помни, че този витамин редовно се изхвърля от тялото и трябва постоянно да се попълва.
Витамините от група В са най-ефективните антиоксиданти за предотвратяване и борба със стреса. Именно те са в състояние да укрепят разбитите нерви, да доставят необходимото хранене на мозъка и са в състояние пряко да повлияят на настроението. Например, витамин В6 е в състояние да произвежда серотонин - хормонът на щастието, той също така участва в процесите на хематопоезата; а липсата на витамин В12 в организма може да провокира развитието на дълбока депресия.
Освен популярността си в средата на укрепване на имунната система, витамин С е незаменим и в борбата срещу стреса. Факт е, че през този период хормони като адреналин и кортизол започват да се произвеждат интензивно в човешкото тяло, а витамин С взема активно участие в техните трансформации и биосинтез. Освен това аскорбиновата киселина предпазва адреналина от окисляване и може да увеличи количеството му в кръвта. Ето защо този витамин значително улеснява преодоляването на стреса.
Витамин С също е отличен адаптоген. Той е в състояние да предпази тялото от развитието на така наречената дезадаптивна невроза. Поради своите свойства, той също така е в състояние да ускори процеса на аклиматизация по време на дълги полети.
Витамин D, освен ефективния си ефект върху процеса на стареене, както и върху състоянието на кожата, е отговорен и за нормалното функциониране на сърцето и функционирането на имунната система. В допълнение, този витамин насърчава здравословния сън и може да помогне за борба със свързаното със стреса безсъние.
И накрая, витамин Е, който не само е отговорен за здравето и състоянието на кожата, но и подхранва клетките с кислород и регулира съсирването на кръвта. Освен това той отговаря и за съдовото здраве и нормалното функциониране на мозъка.
Максимална полза
Трябва да се отбележи, че има както синтетични, така и естествени витамини. И въпреки факта, че производителите на различни витаминни и минерални комплекси непрекъснато се опитват да ни убедят в ефективността на синтетичните витамини, струва си да си припомним, че в тази форма те могат или да бъдат частично усвоени от нашето тяло, или изобщо да не бъдат усвоени. По този начин най-добре е да се справите със стреса не с подходящи витаминни добавки, а като обмислите внимателно ежедневната си диета.
Например, витамин А се съдържа в морковите, спанака, зелените ядки, червените чушки, както и в някои плодове и плодове като кайсии, пъпеши, ябълки и др.
Най-богатите витамини от група В са ядките, рибата, зелените листни зеленчуци, картофите, бананите и чушките.
Витамин С се намира в големи количества в цитрусовите плодове. Освен това доматите, ягодите и карфиолът са богати на витамин С.
Витамин D се съдържа в млечните продукти, особено изварата и сиренето. Съдържа се и в рибите и яйчните жълтъци.
Е, витамин Е присъства в цвеклото, спанака, аспержите, слънчогледовото масло и ряпата.
Яденето на „правилните“храни със сигурност можете да комбинирате със синтетичните витамини, предписани от Вашия лекар. Но дори и проста промяна в ежедневното ви меню може да ви помогне да забравите за проблемите, свързани със стреса, завинаги.
