В живота на всеки от нас има моменти, в които се дразним, изпускаме нервите си и в разгара на гнева казваме или правим нещо, за което по-късно много съжаляваме. В сърцето си, разбира се, разбираме, че би било по-добре да не даваме отдушник на емоциите. Само как да го направя? Можете ли да се научите да се контролирате?
Инструкции
Етап 1
Когато някой започне да ви ядосва, не бързайте да говорите. По-добре мълчи и изчакай пауза. След минута ще разберете, че сте постъпили правилно.
Стъпка 2
В момента, в който почувствате, че ви предстои експлозия от гняв, изтеглете повече въздух в белите си дробове, задръжте дъха си и след това бавно издишайте. Поемете дълбоко въздух поне за минута.
Стъпка 3
Помислете как изглеждате, когато загубите контрол над себе си, когато започнете да се ядосвате. Вашите черти са силно изкривени и лицето ви придобива неприятен израз. Не искате да се появявате в такъв облик в очите на другите?
Стъпка 4
Ако вече не можете да издържите, удряйте събеседника си мислено или го представяйте в някаква непрезентабилна форма: може би след това ще искате да се засмеете, а не да влизате в схватка.
Стъпка 5
Оградете неприятния човек с въображаема стена или си представете себе си на някое уединено, защитено място. Представете си на някое приятно място - в гората, до морето, някъде в малко уютно кафене, като цяло, на място, където сте изпитали приятни емоции.
Стъпка 6
Ако имате такава възможност, охладете се - в буквалния смисъл на думата - излезте на чист въздух и се разходете или изплакнете лицето, шията, ръцете си с хладка вода.
Стъпка 7
Дайте си дума, че няма да изгубите самообладание при първата възможност. Ограничете се два пъти утре - и така постепенно се привиквайте към по-спокойно отношение към стимула. Анализирайте ситуацията и се опитайте да убедите себе си да се задържите следващия път.
Стъпка 8
Дайте на емоциите си физически изход. Всякакви упражнения, фитнес, боулинг, джогинг - каквото искате да правите. Включително работа в градината или в градината. Първо, това ще ви направи по-спокойни, и второ, според учените, чрез проявата на прекомерни емоции, тялото сигнализира за натрупване на ненужна енергия.
Стъпка 9
Помислете за факта, че другият човек също има право да изрази мнението си и да оцени обкръжението си и изобщо не е необходимо това мнение да ви харесва. Това не е причина за досадата ви. Да, може да ви е трудно да общувате с някого, но ние също се нуждаем от трудни хора, защото ние, общувайки с такива хора, тренираме и се учим на мъдрост.
