Всеки може да провери верността на поговорката „Който става рано, Бог му дава“всеки може да провери самостоятелно. Разбира се, в случай на ранен възход, милостта на висшите сили е малко вероятно да ви затрупа с лавина от пари и удоволствия, но правилната организация на нощната почивка е гарантирана, за да ви помогне да направите повече и да възстановите енергията си по-ефективно.
Необходимо е
- - удобно легло;
- - добре проветриво и затъмнено помещение;
- - компютърът е изключен.
Инструкции
Етап 1
Настройте се на ранното пробуждане. За начинаещи "чучулиги" и още повече за "професионални сови" това е най-трудната задача, тъй като навикът да работите и да правите неща в продължение на много месеци или дори много години, действа като наркотик. Тя започва да иска да спи, когато например се натрупа умора на очите, последният прозорец в отсрещната къща изгасне или определена телевизионна програма приключи. Тези фактори са субективни, но изглежда, че без „доза“никога няма да можете да заспите. В средата на работния ден отделете малко време, за да се разсеете и да си дадете умствена заповед: „Днес ще си легна рано и утре ще се събудя по-рано от обикновено. Това е за здраве. Това е необходимо за мен."
Стъпка 2
Уверете се, че спите поне седем до осем часа. Подготвяйки се да станете „с петлите“, трябва да приключите работата рано. Можете дори да намалите обичайното количество работа, която вършите. Не преяждайте. Не пийте много течности - няма значение, чай, сок или компот. Изключете телефона си или поне звука и вибрациите върху него. Проветрете добре стаята; най-добрата температура за сън е 17–20 ° C с относителна влажност 40–60%. Изключете всички източници на звук и светлина. Дори LED индикаторите на домакинските уреди са най-добре покрити с непрозрачна лента. Не забравяйте да изключите компютъра си. Не, не „Сън“и не „Хибернация“. Само последното и неотменимо "Изключване" до сутринта. Не гледайте екшън филми, трилъри, мелодрами и други филми, които предизвикват силни емоции преди лягане. По-добре изобщо да не гледате и не четете нищо, а да ходите 15-20 минути в най-близкия парк или площад.
Стъпка 3
Проверете дали входната врата е затворена, газта и водата са изключени. Редът на действията и тяхното запомняне е същият като при излизане от къщата, с единствената разлика, че взимате мерки не за да се предпазите от крадци или за да избегнете пожари и наводнения, а за свой собствен комфорт.
Стъпка 4
Задайте правилно алармата си. Звукът на будилника трябва просто да се събуди, а не само да дразни. Най-добре е да зададете две аларми с разлика 5-10 минути. Първият - с повтарящо се скърцане или сложна мелодия (за предпочитане не полифонична), а вторият - с остър, чест сигнал, например със звука на чук, удрящ се в релса. С подходяща подготовка за лягане първият нежен будилник ще се събуди и ако ви мързи да ставате, тогава вторият гарантирано ще ви накара да скочите в леглото.
Стъпка 5
Лягайте и се събуждайте по едно и също време. След като организирате пространството за комфортен сън и развиете стабилен навик за ранно събуждане, тоест ставате истинска „ранна птица“и ако е необходимо, можете леко да промените режима. Но през първите месеци е по-добре да не допускате дори отклонения от пет минути.
Стъпка 6
Използвайте малките неща, които насърчават добрия сън. Например черното или тъмносиньото спално бельо може да ви помогне да заспите по-бързо. Освен това половин чаша (100 мл) тиха вода, изпита непосредствено преди лягане, ще улесни естественото пробуждане. Разбира се, не трябва да имате проблеми с бъбреците и пикочната система.
Стъпка 7
Не забравяйте, че разделянето на „сови“и „чучулиги“е доста произволно и много хипнолози вярват, че „совите“са резултат от слаба самодисциплина. Хранейки се правилно, не изпитвайки постоянен стрес и не се налага да печелите допълнително пари през нощта, „бухалът“сам по себе си става „чучулига“за около месец.
Стъпка 8
Стимулирането на ранното събуждане с всякакви бонуси (купуване на мечта, излизане на почивка и т.н.) най-често не работи. Заспиването и събуждането по-рано не е естествено, но е част от надпреварата за награди. Ползите за здравето не заслужават никакви награди освен действителното благосъстояние. Формирането на стабилен навик, в този случай на правилен сън и ранно събуждане, отнема около 21 дни. Не се изненадвайте, ако първата ви седмица не се получи добре. Ако обаче след няколко седмици все още ви е трудно да се настроите на сън и ранно събуждане, трябва добре да анализирате причините и може би да се консултирате с психолог.
