Отслабването е половината от успеха. Много по-трудно е да поддържате тегло до края на живота си. Колко пъти сте отслабнали и след това отново сте напълняли? В същото време се върнаха не само изхвърлените килограми, но и няколко допълнителни. За да предотвратите това, трябва да се придържате към прости правила.
Отстранете причината за конфитюра
Най-лесният начин е за тези, които са натрупали излишни килограми поради заседнал начин на живот и късни вечери. По-трудно е, когато причината за наддаване на тегло е „изземването“на стрес и проблеми. Ако по време на диетата не е било възможно да се справите сами с проблема с „изземването“, тогава е по-добре да потърсите помощ от психолог.
Продължете започнатото
Когато теглото достигне желаното ниво, това не означава, че можете да се върнете към предишната диета. Не се отказвайте от правилното хранене, ходенето и фитнеса. Тялото има вътрешна памет, която съхранява информация за предишното тегло за доста дълго време. Определете колко калории трябва да консумирате на ден, за да поддържате теглото си. А фитнес залата и разходките на чист въздух ще ви помогнат да не спечелите твърде много, ако сте прекалили с малко боклуци.
Поддържайте добри навици
Яжте всичко на малки порции. Не се увличайте с тлъсти меса, колбаси, пушени меса и т.н. Внимавайте с масло, заквасена сметана, мляко, сирене. Както при вашата диета, заложете на храни с ниско съдържание на мазнини. Не забравяйте да ядете много зеленчуци и плодове. Пийте вода 20 минути преди хранене.
Претегляйте се седмично
Претеглянето всяка седмица ще ви помогне да поддържате теглото си под контрол. Не забравяйте, че теглото може и ще варира. И за да не се обезсърчите, дефинирайте „критично число“и се опитайте да не прекрачвате границите му. Но ако се случи така, че сте достигнали „критичната цифра“, незабавно действайте. Доста лесно е да прогоните наскоро натрупаното тегло, но „остарялото“ще създаде много проблеми.
Не се плашете от прекъсвания
Ако има повреда, в никакъв случай не се карайте. Самобичуването ще доведе до стрес, който от своя страна ще доведе до натрупаните излишни килограми. Пребройте колко калории сте изяли. Ако броят е достатъчно впечатляващ, решете сами, че имате непланирано измамно хранене. На следващия ден просто се върнете към правилното хранене и никога не гладувайте. Също така разберете какво е причинило повредата и се опитайте да я избягвате повече.
Обичай себе си
За да поддържате тегло, трябва да обичате себе си. Неуспехите в живота и ежедневните проблеми не са причина да се отнасяте лошо към себе си. Освен това не бива да се гоните, за да доказвате на хората колко сте добри. Променете подхода си към живота, обичайте себе си, проявете интерес към себе си като човек. Живейте интересен и пълноценен живот. Поставете нови цели, които ви вдъхновяват. И продължавайте да се усъвършенствате, но само за себе си, а не за другите.
