Раздяла с любим човек, натрупани проблеми, постоянен стрес - всичко това може да доведе до истинска депресия. Това състояние се характеризира с апатия, хронична умора, загуба на интерес към света около нас … Според статистиката на СЗО всеки десети жител на града страда от депресия. Как да се измъкнем от „черната ивица“и да започнем да живеем отново?
Инструкции
Етап 1
Намерете изход. Жените подсъзнателно прибягват до този метод, веднага започвайки да се обаждат на близките си приятели и да им разказват всичко до най-малките подробности. Мъжете са по-отдръпнати емоционално, но потиснатите чувства и скритите оплаквания рано или късно водят до нервни сривове. За да избегнете това, струва си да намерите някой, на когото можете напълно да се доверите - приятел или терапевт. Заедно с него подредете вътрешните си преживявания „по рафтовете“. Ако във вашата среда няма надежден човек, тогава си водете дневник. Опишете събитията от деня, както и емоционалното си състояние.
Стъпка 2
Обърнете внимание на отражението си в огледалото. Депресията явно не е добра за външния вид: гърбът е наведен, брадичката е спусната надолу, очите са загубили блясъка си. За да си помогнете да се справите по-бързо с неприятно състояние, дайте на мозъка си правилния сигнал: изправете раменете си, погледнете прави, гордо повдигайки брадичката си, разтегнете устните си в усмивка. Учените твърдят, че мускулната памет е в състояние да предизвика подходящите изражения на лицето и жестове на емоции, да помогне за излизане от депресията. Друга възможност е да посетите салон за красота и да пазарувате. Разглеждайки нова прическа и свеж маникюр, ще усетите как настроението постепенно се подобрява, а страхотните покупки ще затвърдят успеха в борбата с депресията.
Стъпка 3
Не седи у дома. Много хора с депресия се оттеглят в себе си, размишляват и преживяват негативни спомени. Това обаче е сигурен начин да влошите състоянието си. Принудете се да излезете на улицата. Ако нямате сили да общувате, тогава просто се разходете в парка, отидете на кино или седнете в кафене. Не забравяйте, че за да се отървете от негативните емоции и да върнете цветовете в живота си, трябва постоянно да се храните с положителни емоции.
Стъпка 4
Внимавайте с антидепресантите! Ако откриете признаци на депресия, не бързайте с аптеката. Ако не можете да се справите с негативните преживявания и животът ви изглежда като безнадеждна черна ивица, тогава трябва да се свържете с психотерапевт. Само лекар може да избере правилното лечение и да реши дали имате нужда от лекарства.
