Едно от санскритските определения за състоянието на медитиращ означава осъзнаване. Внимателност, безусловен престой в настоящия момент може да се практикува не само в Падмасана, но и по време на обичайни дейности, като пиене на чай в компанията или самостоятелно.
Необходимо
- - доброкачествен насипен чай
- - чайник
Инструкции
Етап 1
Тук не става въпрос за овладяване на сложните ритуали на японската чайна церемония, а за един ден, който обръща внимание на това, което правите, когато варите чай. Изваждате чайник, включвате електрическата кана, за да заври водата и отваряте торба с чаени листа.
Стъпка 2
Правите всички движения автоматично, несъзнателно, докато умът остава на милостта на безпорядъчен поток от мисли, съжалява за сутрешната кавга със съпруга ви и трескавите планове за следващия час работно време. Не можете да ги спрете, но можете да опитате да насочите вниманието си.
Стъпка 3
За да освободите ума, да му дадете почивка, обърнете се към сетивата. Използвайте и петте. Погледнете какво имате в ръцете си, формата и цвета на съдовете, усетете гладкостта на порцелана или грапавостта на теракота, теглото и температурата на материала. Не се опитвайте да ги назовавате или да правите сравнения, просто ги маркирайте.
Стъпка 4
Вслушайте се в шума на вряща вода и шумоленето на листата, когато падат на дъното на чайника. Гледайте ръцете си, докато наливате чая в чашите и наблюдавайте как ароматната пара се покачва. В будистката традиция това е нивото на осъзнаване на физическата среда.
Стъпка 5
Обърнете внимание на дишането си. Зачести ли, когато вдиша аромата на чая? Отидохте по-дълбоко? Удължете момента, насладете му се. Отпийте глътка и опитайте напитката. Почувствайте удоволствието по начина, по който го чувствате. Забележете как тялото ви реагира физически и емоционално и усещате релаксиращата топлина. Това вече е ниво на осъзнаване на себе си и тялото си, важна стъпка по пътя към освобождаването на ума в медитативната практика.
