Прострацията е доста неясен термин, все още не е депресия, но вече не е възможно да наречем човек весел и изпълнен с енергия. Често обикновеният мързел се оправдава с прострация, но не по-рядко човек е в състояние на изключителна умора. Ако не се дърпате, депресията не може да бъде избегната.
Прострацията е състояние на силна умора, което е придружено от срив, безразличие към другите и събития. Често това състояние се появява след заболяване, когато тялото само възстановява функциите си. В съвременния свят, при невъзможност за почивка и рестартиране, е възможно да изпаднете в прострация след интензивна работа без почивни дни, силен стрес и липса на резултати. Има много причини за прострация, но има много по-малко изходи.
Причини за прострация
Понякога е невъзможно да се установи точната причина и самият човек в това състояние не е склонен към самоанализ. Но загубата на близките, раздялата, упоритата или нелюбима работа рано или късно водят до срив и нежелание да се направи нещо. С други думи, прострация се случва, когато човек не получи очаквания резултат и изразходваните усилия са много по-големи от постижението.
Обикновено човек в прострация започва да се упреква за загубено време, роднините често също са обвинени в мързел, невнимание, липса на мотивация, което влошава състоянието. Да, трудно е да бъдеш обикновен и още по-уморен в съвременния свят, където Интернет показва красив живот, успешни хора, говори за мотивация и мотивация и изглежда ти си единственият човек на земята, който не може да се справи с проста задача. Но ако не се съберете и не си помогнете, тогава има шанс никой да не помогне. Затова внимателно се следим за прострация и при първите признаци на това излизаме от нея.
Задача номер 1: спете достатъчно
Често прострацията има напълно банална и лесно отстранима причина - хронична липса на сън. изобщо не е необходимо да отивате да си почивате, за да се наспите достатъчно. Просто започнете да си лягате рано, въпреки задълженията, работата и други причини. На сутринта можете да се събудите малко по-късно, ако пренебрегнете грима (съвет, разбира се, за жените). Е, прекарайте уикенда в леглото с книга, интересни позитивни филми и пица. Сънят е отлично лекарство за умора, дори лекарите съветват възстановителите да спят повече. Няма нужда да се упреквате за неподредена къща, неоправено легло - в това състояние ефективността ви е изключително ниска, така че лягайте с чиста съвест. Ако е възможно, поискайте мини ваканция за поне няколко дни.
Цел номер 2: увеличаване на физическата активност
Когато се движите, се освобождават ендорфини. Винаги работи, което означава, че колкото повече физическа активност, толкова по-добре се чувствате. Но е важно да не прекалявате, особено в началото. Разходката в гора, парк или площад ще бъде достатъчна. Прибирайки се от работа пеша по кратък, но не най-живописният маршрут не се брои, имате нужда от положителни емоции, а не от разходка по пътя или през гаражи. Въпреки че, ако изградите маршрут по красиви улици с удобни тротоари, опаковате спортните си обувки и дрехи и в чантата си ще имате термос с чай, тогава такова пътуване до дома несъмнено ще бъде от полза. Малко по-късно можете да закупите абонамент за фитнес зала, танцово студио, да се запишете в други спортни секции.
Какво може да се направи допълнително и паралелно:
- Променете имиджа си: боядисайте косата си, направете нова прическа, сменете гардероба си. Изберете едно нещо сами или всички наведнъж.
- Отидете на пътешествие. Не е нужно да купувате билет за друга държава, можете да започнете да проучвате града си.
- Вземете домашен любимец, поне риба. Трябва да се грижиш за някого е добър начин да излезеш от състояние на прострация. Отново никой не отменя положителните емоции от общуването с животни.
- Сменете нещо в апартамента. Няма достатъчно сила за пълноценен ремонт, по-добре е да направите нещо малко: затворете красиви снимки, отпечатайте фотоалбума си, заменете завесите.
Задача номер 4: променете диетата
Може би сте изпаднали в прострация поради небалансиран хранителен режим - твърде дълго сте били на диета, отказвали сте си вкусна храна и скъпи продукти, тъй като сте спестявали за нещо важно. Ние сме това, което ядем и ако храната ни е безвкусна, безвкусна и скучна, тогава откъде можем да получим ярки цветове и удоволствие. Все още си струва да се придържате към диетата, в противен случай, заедно с изхода от прострацията, ще получите много излишни килограми. И отново ще изпаднете в това състояние, но по друга причина.
Не пропускайте да посетите лекар
Ако на този етап нищо не се е променило, трябва спешно да се консултирате с лекар. Вероятно състоянието, взето за прострация, е появата на някакъв вид заболяване. Първоначалните симптоми на заболяване на щитовидната жлеза и анемия често се бъркат с разпадане. Лекарят ще предпише диагноза и, ако е необходимо, лечение. Ако това наистина е прострация, тогава лекарят ще подсили укрепващи лекарства и витаминни комплекси, които ще помогнат за бързо възстановяване на жизнеността.
Може да се наложи да посетите психотерапевт или психиатър, за да се изключи истинската депресия, която, за съжаление, не може да бъде излекувана чрез ходене и промяна на образа и изисква лекарствена терапия. Между другото, лекарят може да даде болничен, което значително опростява задачата за излизане от прострация. Ще имате законна причина да не ходите на работа и да се грижите за здравето си.
Това е спешна помощ, насочена към излизане от прострацията. Но тези съвети не премахват неговата причина, те помагат в борбата с последствията. И когато състоянието ви се стабилизира, е важно да разберете и да намерите причините, за да предотвратите появата на прострация в бъдеще, тоест да зададете правилно приоритетите в живота си. Психолог или психотерапевт може да помогне с това. Колкото и да е странно, от сърце до сърце разговори с приятели могат да окажат лоша услуга. Трябва да бъдете приятели с приятели и да решите психологическите си проблеми със специалист.
- Поставяме си нови цели, чието постигане ще изпълни живота ви с емоции.
- Получаваме нови умения и знания, това дори ще помогне за промяна в сферата на дейност, увеличаване на доходите плюс много нови запознанства.
- Променяме работата и кръга на средата. Често най-близките хора всъщност се оказват тези, които само посочват недостатъците ви, а работата отдавна не е забавна.
Може да е трудно да влезете в нов ритъм на живот, първоначално ще има желание да живеете по старата схема, защото всичко е станало добро, към което има някои допълнителни трудности. Но трябва да положите малко усилия и да живеете точно според установения план. Не пълнете обаче дневника си с максимален брой събития, оставете свободно време. Така ще можете да анализирате състоянието си, постигнатите цели и своевременно да коригирате вектора на живота си.
Излезте сами от прострация, помогнете на другите
Бъдете по-внимателни към близките си хора: роднини, приятели, колеги. Дори случайни познати са достойни за вашето внимание. И ако видите, че човек изпада в прострация, не забравяйте да му помогнете да излезе от това състояние, дори ако е познат в интернет. Случва се само една фраза да вдъхва увереност у човека и той да се справи с несигурността, умората и страха. Не забравяйте, че в съвременния ритъм на живот е доста лесно да изпаднете в прострация, много хора обезценяват успехите си, тъй като на фона на красивите истории на другите изглеждат малки и незначителни. Ако им покажете, че това не е така, искрено хвалете, тогава ще дадете стимул да продължите към целта си, което ще се окаже напълно постижимо. И, може би най-важното, никога не казвайте, че ако сте го направили сами, тогава други могат.
