В предишната част от нашето изследване разгледахме какво представляват умствените капани, какви са те и как се появяват в нашето съзнание. Продължавайки темата, нека завършим запознанството си с видовете, които Андре Кукла подчертава в книгата „Психични капани“, и да разберем какво предлага авторът като терапия.
Инструкции
Етап 1
Хората с много отговорности или хобита често попадат в капана на раздялата („седнали на два стола“). Те се опитват да работят с двама клиенти едновременно, без да помогнат на единия в крайна сметка. Те се занимават с ръкоделие, четат книга и не разбират нищо от текста и тогава примката избяга. Невъзможно е да има време за всичко наведнъж - това е обективна истина. Ако изглежда, че земята се изплъзва изпод краката ни, има смисъл да се приоритизират и пренапишат нещата в тетрадка: като отбележим преминатите етапи, ще разберем, че проблемите се решават системно и нищо не убягва на вниманието. И така, защо да добавите стрес към тялото си, като го карате да яде едновременно торта и печено наведнъж?
Стъпка 2
„Ако побързате, ще разсмеете хората“, казвайте си по-често, за да избегнете капана на ускорението. По-добре е да прочетете документа правилно, да се консултирате с знаещи хора, отколкото да тичате наоколо, за да го подпишете няколко пъти. Важно е да разберете сами, когато бързо означава бързо, и в какви случаи - прибързано и преждевременно. Анализирайте конкретна ситуация: ако се замисля отново, резултатът ще се промени ли? Ще открия ли грешка, светла мисъл ли ще ме озари - или, напротив, просто ще разтегна времето, попадайки в един от капаните? Ако обсъждането е работило добре, то току-що сме избягали от капана на ускорението.
Стъпка 3
Андре Кукла дефинира последните два капана по следния начин: „Регулирането е капан на безполезни предписания, а формулирането е безполезно описание“. Те пряко характеризират постоянната работа на мозъка, от която е почти невъзможно да се отървем и която силно пречи на живота. Умът ни непрекъснато „под краката“, създавайки ненужен стрес. Попадаме в капана на регулацията, като си даваме малки заповеди, без които не само не можем, но и се чувстваме много по-добре. Командата „необходимо е да опънем схванат крак“всъщност удължава мъчението точно с онези микросекунди, които отделихме за ненужна мисъл. Въпреки че можете просто да протегнете ръката си - и това е всичко, проблемът е отстранен. Но ние изминахме дълъг път: първо почувствахме дискомфорт, след това помислихме какво да правим с него, след това си дадохме задача и я изпълнихме.
Стъпка 4
Капанът за формулировки също ни накара да страдаме - в края на краищата дискомфортът първо трябваше да бъде осъзнат и идентифициран и едва след това трябваше да решим какво да правим с него. И формулирайки радостите на света около нас, ние всъщност ги крадем от себе си. Наслаждаването на свежия вятър незабавно губи своята стойност, веднага щом го формулирате: "Как се наслаждавам на свежия вятър!" Оказва се, че се опитваме да се убедим в това, което означава - не се ли доверяваме толкова много, че да имаме нужда от доказателство, изразено с думи? Това е като спортен коментатор, който, упражнявайки остроумието си, пречи на гледането на случващото се на екрана. Изключете коментатора в себе си, оставете го да не се намесва в слушането на света около него.
Стъпка 5
Всъщност тези два капана пораждат последващи проблеми - след като стартирахме механизма на безкраен анализ, ние измисляме трудности от нулата, натрупваме напрежение и отчаяно се опитваме да го премахнем, заплитайки се все повече и повече в купищата мисли. Не напразно много психолози съветват да овладеят практиките, които помагат за изключване на мозъка и слушане на подсъзнанието. Самият вътрешен глас ни води и се справя с тази задача доста успешно, но навикът да се доверяваме на разума, а не на интуицията поражда несигурност.
Стъпка 6
Недоверието към импулсите е това, което Андре Кукла посочва като една от причините да попаднеш в капани. Свикнали сме да смятаме рецептата за ефективна, струва ни се, че самото ставане и миене на съдовете е ненадежден начин да подредим нещата, определено трябва да си поставим цел, да я кажем и след това да се заемем с работата. Разбира се, стена от капани веднага стои на пътя: съпротива, забавяне, след това ускорение, разделяне - и в резултат на това стрес. Не е ли по-добре просто да практикуваме вяра в себе си, да усетим момента, в който силата ще ни изпълни и въздържайки се от диагнозата: „Напълних силите, ще отида да се измия“. И просто го вземете и го направете.
Стъпка 7
Изненадата, че животът може да бъде толкова прост, е първото нещо, с което се сблъскваме, когато се опитваме да се освободим от авторитарния режим на собствения си мозък. За целта Андре Кукла предлага да се наблюдават манипулациите на ума отстрани, като се използват елементарни примери от ежедневието. Всъщност в края на краищата дори се събуждаме вече в плен на капани и заспиваме, опитвайки се напразно да се отървем от натрапчивия „съсед“в главата си. Един прост будилник призовава формулировката (не искам да ставам), регулиране (необходимо е), съпротива, отлагане (добре, само минута), ускорение (закъснявам), фиксиране (I ' м късно!), Раздяла, очакване (ще долетя на работа). И така почти през целия ден.
Стъпка 8
„Всеки аспект от нашето ежедневие - домакинска работа, бягство през уикенда, кариера, взаимоотношения с другите - може да се мисли продуктивно или непродуктивно. Попадаме в едни и същи капани, независимо дали мием чиниите или обмисляме брак или развод. Разликата не се крие в предмета на нашите мисли, а в подхода към предмета. Ако се отървем дори от един от тези капани, ще открием, че проблемите ни във всички области са едновременно по-малко сложни. Нека този цитат от книгата „Психически капани“помогне да формулирате нов подход към собствения си живот, от който постепенно ще изчезнат безполезни команди, нагласи и фалшиви приоритети.
